回春醫(yī)療保健操60節(jié)文字全文

回春醫(yī)療保健操60節(jié)文字全文

回春醫(yī)療保健操 60節(jié)文字 2011年04月14日

回春醫(yī)療保健操

1. 游臂

動作：兩腳分開與肩等寬，右手掌拍打臍下氣海，關(guān)元穴。左手背拍打后腰命門，陽關(guān)穴，兩手前后交替拍打64次。

作用：活血化淤，改善血液循環(huán)。

防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系統(tǒng)疾病。

2. 晃腰

動作：兩手叉腰，膝稍彎，晃腰轉(zhuǎn)胯，先由右向左轉(zhuǎn)32次，再從左向右轉(zhuǎn)32次。

作用：活動腰胯關(guān)節(jié)，疏通任，督二脈，促進全身血液循環(huán)，強腎。

防治：腰背痛，便泌，腰肌勞損，閃腰岔氣。

3. 甩臂

動作：兩臂上舉過頭，手心向前，自然下甩過體側(cè)。兩膝配合甩臂，微屈伸32次。

作用：活動肩，肘，腕關(guān)節(jié)，內(nèi)臟。

防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不舉。

4. 雙搖臂 動作：兩手掌心向面，以肩關(guān)節(jié)為軸，直臂由下向后繞環(huán)32次。再

向前繞32次。

作用：活動肩關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑。

防治：肩周炎及周圍軟組織疾病。

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腰部，左右交替進行各32次。

作用：活動上肢關(guān)節(jié)，通經(jīng)活絡(luò)，促進血液循環(huán)。

防治：上肢和心肺疾病。

13.側(cè)彎腰 動作：兩手叉腰，上身漸漸向右彎，一伸一松16次，同法左彎16次。

作用：伸筋拔骨，鍛煉脊柱側(cè)韌帶和腰肌。

14.原地跑

動作：曲肘握拳原地跑，兩臂前后交替擺64次。

作用：活動全身，疏通經(jīng)絡(luò)，促進心臟功能，加快血液循環(huán)，對內(nèi)臟器官有按摩作用。

15. 漫游臂

動作：右臂前上擺，手與肩平，左臂同時從體側(cè)后擺，兩膝配合擺臂微曲伸，交替進行64次。

作用：緩解疲勞，增加臂手血流量，調(diào)整內(nèi)臟功能。

16. 按手

動作：曲肘，兩手平伸與腰齊，由右向左用力按4次，再由左向右按4次，用力在掌，交替進行32次。

作用：疏通經(jīng)絡(luò)，降低血壓，防止手顫。

17. 上搖球

動作：兩手如抱球，在頭前上方，由右向左搖16圈，再從左向右搖16圈，眼隨手轉(zhuǎn)。

作用：活動上肢，增強腦垂體平衡，鍛煉視力。

18. 中搖球

動作：兩手如抱球在胸前，由右向左搖16圈，再由左向右搖16圈，不過頭頂，不彎腰。 作用：活動上肢。

19. 下?lián)u球

動作：兩手如抱球，彎腰45度，由左，下，右上搖手高過頭頂，再反方向搖各16圈。

作用：活動肩，肘，腰。疏通經(jīng)絡(luò)，條理臟腑。

20. 抓空

動作：右臂上舉過頭，手心向前，手用力如抓物，下甩體側(cè)，兩手交替進行各32次。





作用：活動肩，肘，指關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑。

、搖放轆轤

動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿 伸直，呼氣由下向上搖，左腿隨著微屈，

右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖圈圖。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖圈圖。

作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。

摸魚

動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃圈圖。

作用：活動腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。

大轉(zhuǎn)腰 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方

向轉(zhuǎn)圈，下轉(zhuǎn)時頭稍低，兩手到膝部，呼氣上轉(zhuǎn)時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)圈圖。

作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。

挖泥

動作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣待兩手移動到腳部前方時，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)次圖。作用：活動腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。

25.打膝蓋

動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。拍打時彎腰松肩垂臂，共做32下。

作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對腿軟有療效。

26.回頭看足跟

動作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰旁，頭向右后轉(zhuǎn)動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方，雙手向下按一下。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣的方法交替進行，共做16次。

作用：防治腰、肩、肘、脊柱關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，對頸椎軟骨骨質(zhì)增生有療效。

27. 大彎腰

動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉三下，向前彎腰，兩手向下慢慢按壓三下。初練時按不到腳面，經(jīng)過鍛練逐步達到。兩手交叉再舉三下后，腰向左轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按三下，重復(fù)兩次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面按三下，重復(fù)兩次。 作用：防治腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。

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