擺動腿積極下壓訓(xùn)練對跨欄成績的影響初探

擺動腿積極下壓訓(xùn)練對跨欄成績的影響初探
劉 峰
跨欄跑從其產(chǎn)生就由于其獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)和很強(qiáng)的觀賞價值為廣大群眾喜愛，后又由于它成為奧運(yùn)會的正式比賽項目而受到各國的重視，這極大地推動了跨欄運(yùn)動的發(fā)展，跨欄跑的技術(shù)也在它產(chǎn)生之后經(jīng)歷了飛速的發(fā)展，大致經(jīng)¬歷了以下幾個階段：從最初的跨欄跳發(fā)展到跨欄步的形成，又發(fā)展到速度與技術(shù)結(jié)合，進(jìn)而到上世紀(jì)50年代，有人提出“跑欄”這一概念，到60年底，由于塑膠跑道的出現(xiàn)，“跑欄”這一技術(shù)得到廣泛推廣，隨著科學(xué)技術(shù)和時間的進(jìn)一步發(fā)展，“跑欄”這一技術(shù)概念也逐步被廣大的教練員所認(rèn)可，跑欄所對應(yīng)的一系列技術(shù)的動作，如“適宜的起跨角度、保持較高的身體重心、支撐較大距離的前移、擺動腿積極下壓、過欄時軀干前傾等技術(shù)動作也已經(jīng)&
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壓專項訓(xùn)練，改進(jìn)隊員的擺動腿下壓技術(shù)，6周后，測試隊員的成績和擺動腿著地點(diǎn)距欄架的距離和跨欄步的長度。
2.2.2 效應(yīng)指標(biāo)。用擺動腿著地點(diǎn)距欄架距離和擺動腿著地點(diǎn)距欄架距離與跨欄步長度之間的比例關(guān)系的變化，來衡量擺動腿積極下壓訓(xùn)練的效果和技術(shù)改進(jìn)的程度。
用全稱跑的成績來檢驗(yàn)技術(shù)改進(jìn)訓(xùn)練對整個運(yùn)動產(chǎn)生的作用及效果。
2.2.3 實(shí)驗(yàn)步驟
2.2.3.1 技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練前，測每個隊員的全程跑成績和第4—7欄擺動腿著地點(diǎn)距欄架的距離和跨欄步的長度，取平均值。
2.2.3.2 進(jìn)行為期6周的技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，具體措施如下：
a、觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)錄像和技術(shù)動作圖片，強(qiáng)化隊員擺動腿積極下壓技術(shù)的正確概念。第1—2周每周2次，每次30分鐘；第3—6周，每周1次，每次20分鐘。
b、原地行進(jìn)間做擺動腿欄側(cè)過欄練習(xí)，第1—2周每周3次，每次10分鐘；第3—6周每周2次，每次10分鐘。
c、走或慢跑連續(xù)做擺動腿欄側(cè)過欄練習(xí)，第1—2周每周3次，每次10分鐘，第3—6周每周2次，每次10分鐘。
d、小腿負(fù)1—3㎏沙袋做擺動腿模仿練習(xí)，加強(qiáng)專項力量，第2—5周每周3次，每次10分鐘。
e、小腿負(fù)0.5—1㎏沙袋在欄側(cè)做擺動腿過欄練習(xí)，第4—6周每周2次，每次10分鐘。
2.2.3.3 6周后，測每個隊員的全程跑成績和第4—7欄擺動腿著地點(diǎn)距欄架的距離和跨欄步的長度，取平均值。（測試條件與6周前一致）、
3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析與討論
3.1 通過6周的訓(xùn)練后，隊員的擺動腿著力點(diǎn)距欄架距離明顯縮短，其中有6人超過了自己的歷史最好成績，有1人平自己的歷史最好成績，另外有1人比6周前成績有提高，有2人成績比6周前下降，運(yùn)動成績大部分有所提高。
3.2.對于成績下降的2名隊員，通過分析，此2人擺動腿著力點(diǎn)距欄架距離與跨欄步長度之比分別為38％和37.8％，成績有較大提高的6名隊員的這個比例平均為41.15％，其中最大的為43.1％，最小的為39.7％，從此數(shù)據(jù)分析來看，擺動腿著力點(diǎn)距欄架距離與跨欄步長度之比過低，擺動腿著力點(diǎn)距欄架距離過短，會制約成績的提高。
3.3總觀實(shí)驗(yàn)可得出如下結(jié)論：通過6周的專項訓(xùn)練，隊員擺動腿著力點(diǎn)距欄架距離明顯縮短，成績有普遍提高。擺動腿著力點(diǎn)距欄架距離與跨欄步長度之比在40％左右最佳，有助于提高運(yùn)動員的成績，如比例過低，會限制成績的提高。
3.4以上結(jié)論在理論上是有一定的依據(jù)的，積極下壓擺動腿，縮短著力點(diǎn)距欄架距離，可增大落地時腿與地面的夾角，減小水平速度的損失，減少身體重心的波動差，有助于下欄后與欄間跑的銜接，而如果著地點(diǎn)過于靠近欄架，則會降低身體重心，增大身體重心波動差，使下欄后與欄間跑的銜接不連貫，進(jìn)而破壞整個欄間跑的節(jié)奏，影響成 ……（未完，全文共2337字，當(dāng)前僅顯示1486字，請閱讀下面提示信息。收藏《擺動腿積極下壓訓(xùn)練對跨欄成績的影響初探》）