論老年人的慢運動

目錄/提綱：……
一要務
一、有利于老年人身體素質(zhì)的提高
二、有利于老年人康復病體愉悅身心
一是保持樂觀情緒
二是堅持慢運動訓練
三是研究老年學
三、有利于老年人體育健身活動的開展
四、有利于老年人良好行為習慣的養(yǎng)成
五、有利于老年人康樂有為潛能的發(fā)揮
……
論老年人的慢運動


健康是根本，是人生第一要務。_早在長沙讀書時，就說過：“體育于吾人實占第一位置�！边@一觀點已成為絕大多數(shù)人共識。然而，人到老年如何走科學健身之路？筆者就“慢運動”談點淺薄之見。

慢運動是最適宜老年人的體育健身運動。作為運動，項目有區(qū)別，時間有長短，節(jié)奏有快慢，節(jié)令分冬夏。老年人參加體育健身運動，既不能同于十八九歲小伙的強度運動，也不能同于國家體育健兒激烈的競技比賽活動，而是要根據(jù)老年人的年齡、體質(zhì)差異和喜好，開展休閑康樂型慢運動。一般來講，老年人參加慢運動要堅持做到：“緩、柔、多、為、樂”五字要求和“三改三為”。五字要求：

緩，運動宜緩。老年人參加體育健身慢運動，能以緩慢的心靈節(jié)奏，收獲到心靈的寧靜和身體的健康。

柔，動姿宜柔。老年人在參加體育健身活動中，以柔和舒適的動姿，可以避免年老體弱者在運動中的傷害。

多，項目宜多。老年人根
……（新文秘網(wǎng)http://120pk.cn省略629字，正式會員可完整閱讀）……　
個。此類健身站，主要開展以慢運動為主的健身活動。由于運動項目易于群眾接受，還帶動了社區(qū)、企事業(yè)單位老年人的體育健身站（點）的活動。有時還深入農(nóng)村開展老年體育“三下鄉(xiāng)”（培訓骨干、宣傳科學健身知識、演示體育節(jié)目）活動。從健身效果看，市直屬三站152名晨練者《健康檔案資料》顯示，健身總有效率達95%。其中：23名心腦血管病患者得到改善，36名胃炎、糖尿病患者得到明顯緩解或消失，41名腰腿痛、關(guān)節(jié)炎患者得到痊愈或控制，45名神經(jīng)衰弱、失眠患者得到根本性好轉(zhuǎn)。如今有4名80歲以上老年人參加著晨練活動，有2名被市區(qū)評為健康老人，1名評為全國健康老人。

二、有利于老年人康復病體愉悅身心

參加體育鍛煉還有“運動療法”之說。德國科學家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節(jié)奏。有時候我們片面地理解了運動的本質(zhì)，將它等同于密集而高強度的訓練。要知道，運動的真正目的是健康，只有適宜老年人的慢運動才有利健康。尤其是，慢性病人和康復病人，長期堅持慢運動訓練，療效甚好，甚至能取到不藥而愈的效果。今年78歲的原臨汾一中高級教師南韻玲，在20年前患了冠心病，一度連上下二層樓都很困難。為了戰(zhàn)勝病魔，她除堅持必要的藥物治療外，采取了“三部曲”自我保健療法，使病情得到很好控制。一是保持樂觀情緒。發(fā)揮自己特長，每周3次帶領(lǐng)20多名老年朋友在住宅小區(qū)老干部文化活動室唱歌練舞，3次在臥室彈琴習作，愉悅身心；二是堅持慢運動訓練。每天上、下午步行兩個小時，勞作空間做瑜珈和早晚按摩1小時；三是研究老年學。退休后，伙同老伴合著的“老年健康長壽秘訣”、“老年學初探”學術(shù)論文和“春天的憂思”長篇小說，在《山西人民出版社》和《中國作家出版社》分別出版發(fā)行。她撰寫的10多篇論文，被省、全國、亞/大地區(qū)老年學學術(shù)研討會評為優(yōu)秀論文，并出席大會進行學術(shù)交流。有人問她是如何同病魔做斗爭時，她說：“只要自己不尋找麻煩，幸福的感覺、快樂的心境就會伴你一生�！迸R汾市老年學會常務理事、市書畫研究會常務理事米中興，區(qū)老年藝術(shù)團原團長王松珍，原區(qū)政協(xié)副主席徐文杰，平陽廣場健步走習練者姚順五、劉全英夫婦等5名癌癥患者，均以愉悅的心情、慢運動的健身方法，戰(zhàn)勝了病魔。其中康復8年以上者1人，20年以上者4 人。他們感慨地說：“參加康樂活動就是好，防病治病離不了，不知夕陽正西下，更喜夕陽俏來樂。”

三、有利于老年人體育健身活動的開展

慢運動，節(jié)奏緩慢，簡單易學，能夠吸引更多的老年人參加健身活動。慢運動的健身形式多種多樣，既可全身整體運動，也可局部運動，如散步、快走、健身操、騎自行車、扭秧歌、瑜珈、太極拳、放風箏、健身氣功等，參與者可根據(jù)各自的體質(zhì)和喜好來選擇，在運動中強身健體，在活動中愉悅身心。堯都區(qū)辛si街辦事處老年大學分校，由晉堯鑼鼓隊，康東健身站、平陽廣場健身站聯(lián)合組成，開學三年，參加文體健身活動人數(shù)由280增至311人。他們選擇的健身項目有7類90多項，在一周內(nèi)天天演練不重樣。據(jù)堯都區(qū)老體協(xié)2011年統(tǒng)計，老體協(xié)共培訓社會體育骨干1567名，其中經(jīng)考核審批的等級社會體育指導員、裁判員1167名。推廣健身項目20多種50多個套路�；咀龅搅艘蛉酥埔�，需啥學啥。魏村鎮(zhèn)魏村老年文體活動中心有12支健身站（點隊），參加健身活動人數(shù)187 ……（未完，全文共3498字，當前僅顯示1767字，請閱讀下面提示信息。收藏《論老年人的慢運動》）