干部學(xué)習(xí)講稿：專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題和成因（下）

目錄/提綱：……
二、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題
（二）專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員心理問(wèn)題的識(shí)別與處理
三、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員心理問(wèn)題的成因
（一）生理因素的影響
（二）環(huán)境因素的影響
（三）心理因素的影響
……
干部學(xué)習(xí)講稿：專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題和成因（下）
楊智輝
北京林業(yè)大學(xué)心理系副教授

二、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題
（二）專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員心理問(wèn)題的識(shí)別與處理
剛才講到了疲勞綜合癥，現(xiàn)在我們來(lái)講專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題的第四點(diǎn)，就叫網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥。網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥是一個(gè)新出現(xiàn)的詞，當(dāng)然在現(xiàn)在來(lái)講也不能說(shuō)特別新的一個(gè)詞語(yǔ)了，它是1994年的時(shí)候，由紐約的精神科醫(yī)生依凡•金伯格，他命名的一個(gè)疾病的類(lèi)型，叫IAD，網(wǎng)絡(luò)成癮癥。
世界衛(wèi)生組織將網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)，網(wǎng)絡(luò)成癮定義為這樣一個(gè)類(lèi)型，如你反復(fù)使用某種致癮源，刺激中樞神經(jīng)，在人格上面有一定基礎(chǔ)，外界條件刺激下形成一種周期性著迷狀態(tài)，難以抵抗的欲望。以前的成癮都沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)成癮，都叫物質(zhì)成癮，比如海洛因成癮，毒品成癮，煙成癮，尼古丁成癮，酒精成癮，都是這些物質(zhì)成癮。這些物質(zhì)改變了我們的神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致成癮。但是在網(wǎng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)之后，發(fā)現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)也可以成癮。因?yàn)榫W(wǎng)上有海量的無(wú)限量的信息，無(wú)限量的這種游戲，無(wú)限量的這個(gè)刺激，在這種刺激條件下面，我們就容易將它們納入到我們的這個(gè)體系當(dāng)中來(lái)。于是就形成了對(duì)它的過(guò)度依賴(lài)，如果你短期不去上網(wǎng)的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。
這個(gè)網(wǎng)絡(luò)成癮是如何發(fā)展的呢？我們可以來(lái)看一下它的發(fā)展過(guò)程，首先是一個(gè)沒(méi)有上網(wǎng)的人，現(xiàn)在突然有網(wǎng)上了，上網(wǎng)之后發(fā)現(xiàn)其樂(lè)無(wú)窮，于是就開(kāi)始渴望去上網(wǎng)，每天都想去上網(wǎng)。每天上網(wǎng)之后，于是他不光是心理上有依賴(lài)了，而且逐漸的形成軀體上的依賴(lài)。如果不去上網(wǎng)的話(huà)就容易產(chǎn)生情緒低落、行為遲緩、頭暈眼花、雙手顫抖、疲乏無(wú)力、食欲不振，或者等等類(lèi)似的這個(gè)情緒，就是不光有心理情緒的問(wèn)題，還引發(fā)出這種軀體上的這個(gè)問(wèn)題。所以甚至嚴(yán)重的還會(huì)有體重減輕，外表憔悴，這樣的這個(gè)問(wèn)題。所以在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中呢，就容易引發(fā)各種各樣的階段癥狀，如果我們不給他網(wǎng)上的話(huà)。所以
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它有一些設(shè)定特征，比如說(shuō)特別活靈活現(xiàn)的畫(huà)面，離析的情節(jié)，互動(dòng)的方式，各種各樣的適時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，然后各種游戲的開(kāi)發(fā)，各種網(wǎng)絡(luò)的這個(gè)及時(shí)的這種互動(dòng)，就讓我們很容易就追求這個(gè)網(wǎng)絡(luò)的這種感覺(jué)。所以網(wǎng)絡(luò)會(huì)讓人上癮，這一點(diǎn)我們需要特別重視。
到了這個(gè)時(shí)候，因?yàn)槲覀儗?zhuān)業(yè)技術(shù)人員幾乎每個(gè)人都要上網(wǎng)，在工作當(dāng)中你需要使用網(wǎng)絡(luò)，查一些資料，或者跟人交流。那么我們?nèi)绾蝸?lái)判斷自己是不是網(wǎng)絡(luò)成癮呢？我們自己到底有沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)成癮呢？我們可以來(lái)看，這里面有一個(gè)簡(jiǎn)單的篩查量表。這里面有8道題目，讓你做出是或者否的回答，比如說(shuō)問(wèn)：你是否非常著迷于玩游戲或者上網(wǎng)，你是否需要不斷的增加玩游戲的時(shí)間才能獲得相應(yīng)的滿(mǎn)足感，你是否曾經(jīng)嘗試減少或停止玩游戲或者上網(wǎng)，但總是無(wú)法控制自己，最終以失敗告終，這樣的八個(gè)問(wèn)題。如果在這八個(gè)問(wèn)題當(dāng)中，你有五個(gè)問(wèn)題回答的是的話(huà)，那你就是網(wǎng)絡(luò)成癮，就有可能是網(wǎng)絡(luò)成癮了。就八個(gè)問(wèn)題，如果有五個(gè)你是是的話(huà)。這個(gè)是一個(gè)簡(jiǎn)單的一個(gè)篩查量表，不能作為確診，就說(shuō)你一定是網(wǎng)絡(luò)成癮，這個(gè)不能，但是可以作為一個(gè)提示，就跟前面的量表是一樣的。提示你可以存在這方面的問(wèn)題。
在網(wǎng)絡(luò)成癮這一塊，我們?nèi)绻娴幕加芯W(wǎng)絡(luò)成癮應(yīng)該怎么辦呢？我們應(yīng)該去找專(zhuān)業(yè)的這種心理咨詢(xún)治療，而不應(yīng)該去找一些這種旁門(mén)左道，或者一些之前各個(gè)網(wǎng)站都流傳，在某某地方有人使用電擊，使用什么殘酷的軍事訓(xùn)練法來(lái)治療這個(gè)網(wǎng)絡(luò)成癮癥等等這樣的這個(gè)信息。相信這種信息只是在目前階段可能我們會(huì)出現(xiàn)，以后會(huì)逐漸減少，會(huì)有更多的正規(guī)的、正式的這種心理咨詢(xún)的模式出現(xiàn)。
第五個(gè)就是抑郁癥。抑郁癥的主要表現(xiàn)有這么幾點(diǎn)，信心喪失、無(wú)望、無(wú)助、評(píng)價(jià)下降、活力喪失、生活沒(méi)有意義，上述幾條任何一條明顯或者突出，都有可能抑郁癥，需要去精神科會(huì)診。前面我們多次提到抑郁癥是目前我們國(guó)內(nèi)各種心理障礙當(dāng)中患病人數(shù)最多的一個(gè)，那就是抑郁癥，人數(shù)最多，達(dá)到了上千萬(wàn)的這個(gè)級(jí)別，甚至有不同的這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字，最多的認(rèn)為我們中國(guó)目前的抑郁癥患者達(dá)到3000萬(wàn)這么一個(gè)級(jí)別。
到底抑郁癥是怎么樣影響人的呢？其實(shí)抑郁癥本身來(lái)講，它一般它是影響自己，就自己覺(jué)得難受。它和其他的這個(gè)精神類(lèi)疾病，比如說(shuō)精神分裂癥相比的話(huà)呢，還不一樣。精神分裂癥這不但自己難受，而且會(huì)讓他人特別難受，因?yàn)樗麜?huì)引起他人不適，做出一些讓人無(wú)法想像的事情。那么這個(gè)抑郁癥在表面上來(lái)看呢，最多的是讓自己難受，唉聲嘆氣，生活沒(méi)意義，活著沒(méi)意思，這是它最主要的表現(xiàn)。但是抑郁癥是我們最應(yīng)該關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，原因在于什么呢？原因在于抑郁癥的患者，他最大的一個(gè)后果或者問(wèn)題就在于他很有可能會(huì)導(dǎo)致自殺。我們知道在這個(gè)自殺人群當(dāng)中，大部分是由于抑郁所導(dǎo)致的這個(gè)自殺，當(dāng)然也有其他類(lèi)型的，沖動(dòng)性的自殺，但是大部分都是在自殺之前幾年的時(shí)間內(nèi)患有這個(gè)抑郁癥。抑郁癥導(dǎo)致的自殺，目前來(lái)講統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在我們中國(guó)這個(gè)數(shù)據(jù)量是非常大的，接近30萬(wàn)的這么一個(gè)數(shù)據(jù)。也就是說(shuō)將差不多每?jī)煞昼娋陀幸粋�(gè)人自殺死亡，每?jī)煞昼娪?個(gè)人是自殺未遂，所以這個(gè)數(shù)據(jù)量是相當(dāng)大的一個(gè)數(shù)據(jù)量。
對(duì)于這樣的問(wèn)題來(lái)講，我們專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員應(yīng)該怎么樣的來(lái)幫助自己，讓自己擺脫這種抑郁的困擾呢？那么抑郁癥的形成有很多的原因，比如說(shuō)你小時(shí)候的成長(zhǎng)經(jīng)歷，你父母的教養(yǎng)方式，你的遺傳特點(diǎn)。假如你父母當(dāng)中有人是抑郁癥，那么你的抑郁癥的概率明顯增大，這是無(wú)可置疑的。那么這些是我們能找到的原因。但是通常來(lái)講這些原因都是我們無(wú)法改變的，你無(wú)法選擇父母，你也無(wú)法改變你小時(shí)候的成長(zhǎng)經(jīng)歷，你也無(wú)法改變你父母對(duì)你的教養(yǎng)方式。所以我們能改變的是什么呢？是我們自己。所以我們這里講一個(gè)抑郁癥自我治療的時(shí)候，我們應(yīng)該做一些什么樣的這種事情，做一個(gè)怎么樣具體的事情。
對(duì)于抑郁癥的治療，我們這個(gè)在心理治療方面，最出名的有效的治療方式，那就是美國(guó)的認(rèn)知療法的創(chuàng)始人阿倫貝克，在60年代的時(shí)候創(chuàng)造出了一個(gè)療法，也就是針對(duì)抑郁癥的認(rèn)知療法。在這個(gè)療法當(dāng)中呢，他強(qiáng)調(diào)我們應(yīng)該改變我們的認(rèn)知，改變我們對(duì)事情的看法，對(duì)自己的看法。尤其是對(duì)自己的不合理信念的這種看法，然后來(lái)改變我們的情緒狀態(tài)。
如何改變呢？有這么幾條，第一個(gè)，我們要制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，也就說(shuō)這個(gè)目標(biāo)是一個(gè)小的，可以實(shí)現(xiàn)的這么一個(gè)目標(biāo)，而不是一個(gè)大的目標(biāo)。比如說(shuō)我一定要當(dāng)上總經(jīng)理，我一定要成為億萬(wàn)富翁，那這個(gè)東西沒(méi)用，那你一定要制定一個(gè)小目標(biāo)，什么小目標(biāo)呢？比如說(shuō)今年夏天我要學(xué)會(huì)游泳，在今后兩個(gè)月內(nèi)，我每周要鍛煉三次或者四次，這就是一個(gè)切實(shí)可行的具體的這個(gè)目標(biāo)。
第二個(gè)就是對(duì)你的目標(biāo)要有一個(gè)精確的定義，就是你要細(xì)分你的目標(biāo)。比如說(shuō)剛才說(shuō)游泳這個(gè)目標(biāo)，比如6到9月份，我要學(xué)會(huì)蛙泳，我要不借助任何工具，我能游100米。這個(gè)東西看上去好像是一個(gè)很簡(jiǎn)單的一個(gè)很具體化的東西，那么我們的認(rèn)知療法就需要有這種具體化。對(duì)于抑郁癥的病人來(lái)講，他們很大的問(wèn)題就是無(wú)法獲得這種生活意義，無(wú)法有這種成就感。而如果我們能夠制定一些計(jì)劃，讓自己變得有成就感的話(huà)呢，這就是一個(gè)好的計(jì)劃。比如說(shuō)我需要游100米，我需要鍛煉三次，每次30分鐘，然后讓自己出汗，這是一個(gè)具體的計(jì)劃。
第三個(gè)部分就是將你的行動(dòng)計(jì)劃分成足夠小的步驟，分成很多小的步驟，確保你的計(jì)劃可以完成。也就是你需要一步一步的，一步一步的來(lái)實(shí)現(xiàn)你的這個(gè)計(jì)劃，小步驟計(jì)劃。這是在教育心理學(xué)里面我們每次都要強(qiáng)調(diào)的，你不要貪多，一次做很多事情。那么你每一次做一點(diǎn)點(diǎn)事情，然后一步一步的你就能取得成功了。 用自己的行為定義是否成功，只要你做到了什么什么，你就是成功的，只要你完成了什么，你就是成功的。但是我們?cè)谠O(shè)定這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候呢，跟前面相反，我們不需要有情感的成分。什么叫情感的成分呢？比如說(shuō)我現(xiàn)在要去游泳，那你要設(shè)定的目標(biāo)就是我要游兩圈，我要游200米，我要跑步，我要跑這個(gè)5圈，一共跑2000米，這是你設(shè)定的目標(biāo)。但你不要設(shè)定這樣的目標(biāo)，我要高興的游兩圈，我要快樂(lè)的游兩圈，跑2000米。這樣的話(huà)有可能你無(wú)法控制你的情緒，但是你可以控制你的行為。通過(guò)長(zhǎng)期控制你的行為，然后控制你的情緒。這個(gè)是我們的一個(gè)抑郁自我治療當(dāng)中它的這么一個(gè)循環(huán)往復(fù)的這么一個(gè)步驟。那么通過(guò)這樣的步驟，我們每次設(shè)定一個(gè)中小目標(biāo)，完成這個(gè)目標(biāo)，再設(shè)定其他目標(biāo)，一步一步的我們就能改變我們的認(rèn)知，從而最終改變我們的情緒，達(dá)到治療抑郁癥的這個(gè)目的。
當(dāng)然這里頭我們講到的意義主要指的就是一些輕松度的，就 ……（未完，全文共14393字，當(dāng)前僅顯示3424字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《干部學(xué)習(xí)講稿：專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題和成因（下）》）