干部學習講稿：心理調適的原則與方法

目錄/提綱：……
一、什么是心理調適
二、心理調適的目標
（一）心理健康的定義
（二）心理健康的意義
（三）心理不健康的危害
（四）心理健康的灰色理論
（五）心理健康的評估
（六）心理健康的雙連續(xù)模式
三、心理調適的具體原則
（一）自我心理調適
（二）心理調適的四個原則
2、心理調適的針對性原則第二個，心理調適的針對性原則
3、心理調適的預防性原則那么第三個叫預防性原則
……
干部學習講稿：心理調適的原則與方法
樊富珉
清華大學心理學系副主任、教授

課程前言
各位學員，大家好，我是來自清華大學心理系的樊富珉。本講的題目是心理調適的原則。在這一講里面，我們會講三個問題，第一個問題是什么是心理調適，第二個問題是心理調適的目標，第三個問題是心理調適的具體的原則。
一、什么是心理調適
首先我們先來講一講，什么是心理調適？顧名思義，調適調適，就是調整、調節(jié)和適應。心理調適是指運用心理科學的方法對人的認知、情緒、意志、行為等心理活動和心理的狀態(tài)進行調整，改善人的適應，以提高心理健康為目的。 對現(xiàn)代人而言，生活節(jié)奏很快，工作和生活的壓力都非常大。心理調適是我們現(xiàn)代人生活和工作中不可或缺的，它是我們保持和促進心理健康的重要的方法，重要的過程。心理調適作為一種心理活動，作為一種心理健康的促進的手段，它貫穿人的一生，是一個動態(tài)變化的過程。
那我們在講心理調適的時候，首先請大家看這張圖。這張圖是清楚的概括了人的心理活動的全部內容，因為我們說心理調適是調適心理，那我們就要問了，心理到底是什么，人的心理活動到底都包括了一些什么方法的內容。可以這么講，人的心理活動是世界上最美、最復雜的花朵，它非常得芬芳，非常得復雜，非常得多樣。但是心理學的研究，把心理活動、心理的現(xiàn)象概括為心理過程和個性心理。而心理過程是指人心理活動的基本的內容，包括了認知的過程、情感的過程、意志的過程。另外一方面，心理現(xiàn)象包括的個性心理，這里面又涵蓋個性傾向性，比如說人的需要，人的動機，人的價值觀。還有
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一種狀態(tài)下，每一個人都認識到自己的潛力，可以應付正常的生活壓力，有效地從事工作，并能夠對社會作出貢獻。所以我們可以看到，心理健康是人的整全的健康概念中重要的一部分，而心理健康不僅僅是指沒有心理的疾患，它包含著更豐富、更廣泛的一種意義。也就是說，心理健康它是一種狀態(tài)，那么好像聽起來狀態(tài)有點模糊，狀態(tài)有點不太好把握，那么我們可以對這個狀態(tài)再作進一步的描述，這是一種什么樣的狀態(tài)。就是說，人的生命具有活力，人的潛能能夠得到開發(fā)，人的價值可以得到實現(xiàn)。就像剛才世界衛(wèi)生組織的定義中談到，就是在那樣一種狀態(tài)下，人他能夠有效地去從事工作、生活，而不為日常生活的壓力所壓垮，這樣的一種高效的、滿意的狀態(tài)。
那么心理健康我們可以看到，它其實我們從剛才介紹的心理現(xiàn)象，我們來看，良好的心理健康其實是從知、行、義、生活適應這些方面來界定的。良好的心理健康是指個人擁有良好的認知能力，有積極的情緒狀態(tài)，無論是在工作、學習、家庭和人際關系方面，都會有良好的適應和表現(xiàn)，所以心理健康是非常重要的。
（二）心理健康的意義
那再具體點講，心理健康對我們到底有什么意義呢，大量的研究顯示，心理健康對我們有重要的意義。它具體表現(xiàn)在，它可以延長人的壽命。我們可以看到那些長壽老人，百歲長者，當我們去問他長壽的密訣的時候，至少都會包含這樣一條，叫心態(tài)平和。心理健康是一種心理和諧的狀態(tài)，心理健康有助于延長壽命。心理健康可以增進人的身體的健康。我們知道身心其實是不分家的，如果你的心理處在一種積極良好的狀態(tài)，心態(tài)平和，生活有很高的滿意度，那么一般來講身體健康就會更加地促進，所以我們說，心理健康可以增進人的身體的健康。另外，心理健康可以提高我們的生命的質量，讓我們的生命更加有意義。心理健康還可以增加就業(yè)機會和提高人的收入。因為我們知道，在就業(yè)的市場上，招聘者最喜歡什么樣的員工來到企業(yè)或者組織可以工作呢？一般來講，除了有專業(yè)的特長以外，或者說你學有專攻，那他還很重視的是，就是這個人他的社會適應，他和人的溝通交流的能力，以及他學習新東西的能力。這些我們可以看到，如果一個人他學習能力很強，然后他對生活的滿意度也比較高，他能夠和周圍人更有效地去溝通，那么他對職業(yè)的適應也會更高。再就是我們說，良好的心理健康可以有更多的，引發(fā)更多的正面的社會行為。什么叫正面的社會行為，就是我們說的，親社會行為或者叫助人行為、利他行為。比如說做志愿者去幫助別人，去做義工，還有會去幫助社會，去幫助那些孤殘的老人兒童等等。那么心理健康也可以有效地減少犯罪，濫用毒品和酒精這樣的一些行為，這都是有大量的科學地研究來證明了這樣的心理健康對我們的意義。
（三）心理不健康的危害
那么我們說，心理健康這么重要，心理不健康會有什么樣的危害呢？我想舉一個例子，大家都知道，最近2015年3月24號，在法國的阿爾卑斯山脈，有一架德國的飛機，從西班牙飛向德國，不幸墜毀。那么機上有144名乘客和6名機組人員全部遇難。這是一個非常非常令人痛心的突發(fā)事件，為什么會發(fā)生墜機事件呢？經法國等方面的調查，最新出來的結果包括了對第一個黑匣子，包括第二個黑匣子的找到以后的數(shù)據(jù)分析，這個基本上可以肯定，這架飛機是人為的，由副駕駛故意的一個墜機事件。那么我們就要問了，這個副駕駛盧比茨他為什么要故意地造成這樣一場人為的空難？目前的調查數(shù)據(jù)證明，盧比茨是一個有心理問題的人，他的心理健康上出現(xiàn)問題，這里面包括他曾經因為抑郁而中斷過他的飛行訓練。雖然他非常熱愛飛行，他的理想就是當飛行員，但是因為心理健康方面的問題。還有他在飛行的期間，實際說他是抑郁癥的狀態(tài)。也有報道說他和他的女友相戀七年，同居七年的女友分手，在前不久。這一系列的事件，對他的心理造成的很大的影響，所以他是處在一個心理不健康的狀態(tài)，情緒、壓力使他失控，釀成了這樣一個蓄意駕機撞山的悲劇。所以我們想，心理不健康，影響的絕不僅僅是一個個人的生活的狀態(tài)和滿意度，它可能會帶來更嚴重的后果，因此我們要特別特別的關注人的心理健康。
俄國著名的生理心理學家巴甫洛夫說過，心理不健康，人會得病，心理健康可以治病，治療的治，那么憂愁、顧慮、悲觀可以使人得病。而堅強的意志，樂觀的態(tài)度和積極的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，使人更加得強健和長壽。所以我們作心理健康的意義非常的重要，心理不健康會致病，導致的致，心理健康可以治病，治療的治。
（四）心理健康的灰色理論
那么一般我們對心理健康的認識，早期是一個一維的理論模型。也就是說，心理的不健康到健康，或是健康到不健康，它是一個一維的這樣的一個狀態(tài)呈現(xiàn)。也就是說，心理健康是指標的這頭，心理不健康是指標的那頭。大家看一看這個所謂的心理健康灰色理論的表述。那么白色區(qū)是什么意思，就是心理非常的健康，那這個非常的健康表現(xiàn)為他人格健康，有很強的自信，適應能力也很強。那么黑色是什么意思，就是心理的病態(tài)、疾病，不健康，那這種心理的不健康和絕對的健康，這可能都是因為是一個正態(tài)分布，正態(tài)分布的曲線兩頭都小。大部分人處在灰色區(qū)，灰色區(qū)就是說基本健康，但是我可能有一些這樣那樣的問題，這個叫做淺灰色區(qū)。那深黑色區(qū)，是說它在白色的底色上這個黑色要更多一些。淺灰色幾乎說我們大部分人都是這個狀態(tài)，在生活的適應中，我們基本上是適應的，但是我們也會有這樣那樣，因為壓力，因為人際關系，因為個人的發(fā)展，因為生活當中的各種各樣的境遇，會讓我們處在一種沖突、煩惱、壓抑、困擾的狀態(tài)。如果我們自覺地去做調適，或者也有他人 ……（未完，全文共12218字，當前僅顯示2906字，請閱讀下面提示信息。收藏《干部學習講稿：心理調適的原則與方法》）