干部學(xué)習(xí)講稿：心理調(diào)適的原則與方法

目錄/提綱：……
一、什么是心理調(diào)適
二、心理調(diào)適的目標(biāo)
（一）心理健康的定義
（二）心理健康的意義
（三）心理不健康的危害
（四）心理健康的灰色理論
（五）心理健康的評(píng)估
（六）心理健康的雙連續(xù)模式
三、心理調(diào)適的具體原則
（一）自我心理調(diào)適
（二）心理調(diào)適的四個(gè)原則
2、心理調(diào)適的針對(duì)性原則第二個(gè)，心理調(diào)適的針對(duì)性原則
3、心理調(diào)適的預(yù)防性原則那么第三個(gè)叫預(yù)防性原則
……
干部學(xué)習(xí)講稿：心理調(diào)適的原則與方法
樊富珉
清華大學(xué)心理學(xué)系副主任、教授

課程前言
各位學(xué)員，大家好，我是來(lái)自清華大學(xué)心理系的樊富珉。本講的題目是心理調(diào)適的原則。在這一講里面，我們會(huì)講三個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)問(wèn)題是什么是心理調(diào)適，第二個(gè)問(wèn)題是心理調(diào)適的目標(biāo)，第三個(gè)問(wèn)題是心理調(diào)適的具體的原則。
一、什么是心理調(diào)適
首先我們先來(lái)講一講，什么是心理調(diào)適？顧名思義，調(diào)適調(diào)適，就是調(diào)整、調(diào)節(jié)和適應(yīng)。心理調(diào)適是指運(yùn)用心理科學(xué)的方法對(duì)人的認(rèn)知、情緒、意志、行為等心理活動(dòng)和心理的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，改善人的適應(yīng)，以提高心理健康為目的。 對(duì)現(xiàn)代人而言，生活節(jié)奏很快，工作和生活的壓力都非常大。心理調(diào)適是我們現(xiàn)代人生活和工作中不可或缺的，它是我們保持和促進(jìn)心理健康的重要的方法，重要的過(guò)程。心理調(diào)適作為一種心理活動(dòng)，作為一種心理健康的促進(jìn)的手段，它貫穿人的一生，是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程。
那我們?cè)谥v心理調(diào)適的時(shí)候，首先請(qǐng)大家看這張圖。這張圖是清楚的概括了人的心理活動(dòng)的全部?jī)?nèi)容，因?yàn)槲覀冋f(shuō)心理調(diào)適是調(diào)適心理，那我們就要問(wèn)了，心理到底是什么，人的心理活動(dòng)到底都包括了一些什么方法的內(nèi)容。可以這么講，人的心理活動(dòng)是世界上最美、最復(fù)雜的花朵，它非常得芬芳，非常得復(fù)雜，非常得多樣。但是心理學(xué)的研究，把心理活動(dòng)、心理的現(xiàn)象概括為心理過(guò)程和個(gè)性心理。而心理過(guò)程是指人心理活動(dòng)的基本的內(nèi)容，包括了認(rèn)知的過(guò)程、情感的過(guò)程、意志的過(guò)程。另外一方面，心理現(xiàn)象包括的個(gè)性心理，這里面又涵蓋個(gè)性傾向性，比如說(shuō)人的需要，人的動(dòng)機(jī)，人的價(jià)值觀。還有
……（新文秘網(wǎng)http://120pk.cn省略1035字，正式會(huì)員可完整閱讀）……　
一種狀態(tài)下，每一個(gè)人都認(rèn)識(shí)到自己的潛力，可以應(yīng)付正常的生活壓力，有效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣?huì)作出貢獻(xiàn)。所以我們可以看到，心理健康是人的整全的健康概念中重要的一部分，而心理健康不僅僅是指沒(méi)有心理的疾患，它包含著更豐富、更廣泛的一種意義。也就是說(shuō)，心理健康它是一種狀態(tài)，那么好像聽(tīng)起來(lái)狀態(tài)有點(diǎn)模糊，狀態(tài)有點(diǎn)不太好把握，那么我們可以對(duì)這個(gè)狀態(tài)再作進(jìn)一步的描述，這是一種什么樣的狀態(tài)。就是說(shuō)，人的生命具有活力，人的潛能能夠得到開(kāi)發(fā)，人的價(jià)值可以得到實(shí)現(xiàn)。就像剛才世界衛(wèi)生組織的定義中談到，就是在那樣一種狀態(tài)下，人他能夠有效地去從事工作、生活，而不為日常生活的壓力所壓垮，這樣的一種高效的、滿意的狀態(tài)。
那么心理健康我們可以看到，它其實(shí)我們從剛才介紹的心理現(xiàn)象，我們來(lái)看，良好的心理健康其實(shí)是從知、行、義、生活適應(yīng)這些方面來(lái)界定的。良好的心理健康是指?jìng)€(gè)人擁有良好的認(rèn)知能力，有積極的情緒狀態(tài)，無(wú)論是在工作、學(xué)習(xí)、家庭和人際關(guān)系方面，都會(huì)有良好的適應(yīng)和表現(xiàn)，所以心理健康是非常重要的。
（二）心理健康的意義
那再具體點(diǎn)講，心理健康對(duì)我們到底有什么意義呢，大量的研究顯示，心理健康對(duì)我們有重要的意義。它具體表現(xiàn)在，它可以延長(zhǎng)人的壽命。我們可以看到那些長(zhǎng)壽老人，百歲長(zhǎng)者，當(dāng)我們?nèi)?wèn)他長(zhǎng)壽的密訣的時(shí)候，至少都會(huì)包含這樣一條，叫心態(tài)平和。心理健康是一種心理和諧的狀態(tài)，心理健康有助于延長(zhǎng)壽命。心理健康可以增進(jìn)人的身體的健康。我們知道身心其實(shí)是不分家的，如果你的心理處在一種積極良好的狀態(tài)，心態(tài)平和，生活有很高的滿意度，那么一般來(lái)講身體健康就會(huì)更加地促進(jìn)，所以我們說(shuō)，心理健康可以增進(jìn)人的身體的健康。另外，心理健康可以提高我們的生命的質(zhì)量，讓我們的生命更加有意義。心理健康還可以增加就業(yè)機(jī)會(huì)和提高人的收入。因?yàn)槲覀冎�，在就業(yè)的市場(chǎng)上，招聘者最喜歡什么樣的員工來(lái)到企業(yè)或者組織可以工作呢？一般來(lái)講，除了有專業(yè)的特長(zhǎng)以外，或者說(shuō)你學(xué)有專攻，那他還很重視的是，就是這個(gè)人他的社會(huì)適應(yīng)，他和人的溝通交流的能力，以及他學(xué)習(xí)新東西的能力。這些我們可以看到，如果一個(gè)人他學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，然后他對(duì)生活的滿意度也比較高，他能夠和周圍人更有效地去溝通，那么他對(duì)職業(yè)的適應(yīng)也會(huì)更高。再就是我們說(shuō)，良好的心理健康可以有更多的，引發(fā)更多的正面的社會(huì)行為。什么叫正面的社會(huì)行為，就是我們說(shuō)的，親社會(huì)行為或者叫助人行為、利他行為。比如說(shuō)做志愿者去幫助別人，去做義工，還有會(huì)去幫助社會(huì)，去幫助那些孤殘的老人兒童等等。那么心理健康也可以有效地減少犯罪，濫用毒品和酒精這樣的一些行為，這都是有大量的科學(xué)地研究來(lái)證明了這樣的心理健康對(duì)我們的意義。
（三）心理不健康的危害
那么我們說(shuō)，心理健康這么重要，心理不健康會(huì)有什么樣的危害呢？我想舉一個(gè)例子，大家都知道，最近2015年3月24號(hào)，在法國(guó)的阿爾卑斯山脈，有一架德國(guó)的飛機(jī)，從西班牙飛向德國(guó)，不幸墜毀。那么機(jī)上有144名乘客和6名機(jī)組人員全部遇難。這是一個(gè)非常非常令人痛心的突發(fā)事件，為什么會(huì)發(fā)生墜機(jī)事件呢？經(jīng)法國(guó)等方面的調(diào)查，最新出來(lái)的結(jié)果包括了對(duì)第一個(gè)黑匣子，包括第二個(gè)黑匣子的找到以后的數(shù)據(jù)分析，這個(gè)基本上可以肯定，這架飛機(jī)是人為的，由副駕駛故意的一個(gè)墜機(jī)事件。那么我們就要問(wèn)了，這個(gè)副駕駛盧比茨他為什么要故意地造成這樣一場(chǎng)人為的空難？目前的調(diào)查數(shù)據(jù)證明，盧比茨是一個(gè)有心理問(wèn)題的人，他的心理健康上出現(xiàn)問(wèn)題，這里面包括他曾經(jīng)因?yàn)橐钟舳袛噙^(guò)他的飛行訓(xùn)練。雖然他非常熱愛(ài)飛行，他的理想就是當(dāng)飛行員，但是因?yàn)樾睦斫】捣矫娴膯?wèn)題。還有他在飛行的期間，實(shí)際說(shuō)他是抑郁癥的狀態(tài)。也有報(bào)道說(shuō)他和他的女友相戀七年，同居七年的女友分手，在前不久。這一系列的事件，對(duì)他的心理造成的很大的影響，所以他是處在一個(gè)心理不健康的狀態(tài)，情緒、壓力使他失控，釀成了這樣一個(gè)蓄意駕機(jī)撞山的悲劇。所以我們想，心理不健康，影響的絕不僅僅是一個(gè)個(gè)人的生活的狀態(tài)和滿意度，它可能會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的后果，因此我們要特別特別的關(guān)注人的心理健康。
俄國(guó)著名的生理心理學(xué)家巴甫洛夫說(shuō)過(guò)，心理不健康，人會(huì)得病，心理健康可以治病，治療的治，那么憂愁、顧慮、悲觀可以使人得病。而堅(jiān)強(qiáng)的意志，樂(lè)觀的態(tài)度和積極的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，使人更加得強(qiáng)健和長(zhǎng)壽。所以我們作心理健康的意義非常的重要，心理不健康會(huì)致病，導(dǎo)致的致，心理健康可以治病，治療的治。
（四）心理健康的灰色理論
那么一般我們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)，早期是一個(gè)一維的理論模型。也就是說(shuō)，心理的不健康到健康，或是健康到不健康，它是一個(gè)一維的這樣的一個(gè)狀態(tài)呈現(xiàn)。也就是說(shuō)，心理健康是指標(biāo)的這頭，心理不健康是指標(biāo)的那頭。大家看一看這個(gè)所謂的心理健康灰色理論的表述。那么白色區(qū)是什么意思，就是心理非常的健康，那這個(gè)非常的健康表現(xiàn)為他人格健康，有很強(qiáng)的自信，適應(yīng)能力也很強(qiáng)。那么黑色是什么意思，就是心理的病態(tài)、疾病，不健康，那這種心理的不健康和絕對(duì)的健康，這可能都是因?yàn)槭且粋€(gè)正態(tài)分布，正態(tài)分布的曲線兩頭都小。大部分人處在灰色區(qū)，灰色區(qū)就是說(shuō)基本健康，但是我可能有一些這樣那樣的問(wèn)題，這個(gè)叫做淺灰色區(qū)。那深黑色區(qū)，是說(shuō)它在白色的底色上這個(gè)黑色要更多一些。淺灰色幾乎說(shuō)我們大部分人都是這個(gè)狀態(tài)，在生活的適應(yīng)中，我們基本上是適應(yīng)的，但是我們也會(huì)有這樣那樣，因?yàn)閴毫�，因�(yàn)槿穗H關(guān)系，因?yàn)閭€(gè)人的發(fā)展，因?yàn)樯町?dāng)中的各種各樣的境遇，會(huì)讓我們處在一種沖突、煩惱、壓抑、困擾的狀態(tài)。如果我們自覺(jué)地去做調(diào)適，或者也有他人 ……（未完，全文共12218字，當(dāng)前僅顯示2906字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《干部學(xué)習(xí)講稿：心理調(diào)適的原則與方法》）