籃球彈跳素質(zhì)及訓(xùn)練方法

籃球彈跳素質(zhì)及訓(xùn)練方法

【摘 要】運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳的特點(diǎn)、彈跳訓(xùn)練的原¬則、彈跳訓(xùn)練的方法進(jìn)行了綜述。認(rèn)為與多種技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的彈跳力是籃球比賽中爭(zhēng)取空間優(yōu)勢(shì)的必備條件;籃球運(yùn)動(dòng)是應(yīng)看重發(fā)展肌肉離心收縮力量,提高從緩沖階段層快速過(guò)渡到蹬伸階段的能力;在彈跳訓(xùn)練中應(yīng)貫徹“補(bǔ)缺”訓(xùn)練思想。
【關(guān)鍵詞】籃球 彈跳素質(zhì) 訓(xùn)練方法
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)已呈現(xiàn)高空爭(zhēng)奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，ˬ能獲得高空優(yōu)勢(shì)，ˬ就能掌握比賽的主動(dòng)，高空優(yōu)勢(shì)除了取決于運(yùn)動(dòng)員的身高外，出色的彈跳力則是爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵。如何提高彈跳力是我們面對(duì)的重要課題，本文研究的目的就是通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳特點(diǎn)以及提高彈跳力的訓(xùn)練原則的分析，提出提高彈跳力的訓(xùn)練方法，為訓(xùn)練提供一些有意義的參考依據(jù)。
1.籃
……（新文秘網(wǎng)http://120pk.cn省略603字，正式會(huì)員可完整閱讀）……　
很多情況下,原¬地起跳時(shí)膝角都大于這一范圍。這說(shuō)明籃球運(yùn)動(dòng)員的原地起跳,在很多下蹲起跳時(shí)膝角并未處于最合理角度。
2.2在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度的基礎(chǔ)上,必須加強(qiáng)這些肌肉離心收縮力量(退讓性力量)的發(fā)展
在籃球比賽中約50%的起跳是助跑起跳,如助跑單腳起跳、急停雙腳起跳以及上步雙腳起跳等。這些方式的起跳,或者由于助跑速度快(如快攻上籃)或者由于制動(dòng)快(如急停起跳),使運(yùn)動(dòng)員下肢各關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)在緩沖階段承受的負(fù)荷較大。
3．籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練方法
3.1提高籃球運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的訓(xùn)練　
如果要求某種練習(xí),使其用力的協(xié)¬調(diào)性、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與籃球比賽中跳躍的特點(diǎn)相一致,那就是跳躍本身�；@球運(yùn)動(dòng)員彈跳的隨意性,使參加工作的各肌群收縮、放松以及用力的先后順序發(fā)生不同程度的變化,只有在進(jìn)行大量的接近比賽實(shí)際情況的跳躍練習(xí)之后,才會(huì)在比賽的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。　
此外,起跳動(dòng)作與起跳前運(yùn)球、接球等動(dòng)作,與起跳時(shí)投籃、搶籃板球、封蓋等動(dòng)作的銜接,也必須進(jìn)行長(zhǎng)期認(rèn)真的訓(xùn)練。
3.2補(bǔ)缺籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力調(diào)控訓(xùn)練　　
研究結(jié)果表明,影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力提高的素質(zhì)因素主要有三大類:即跳躍耐力類、力量類和速度類,此三類典型指標(biāo)分別代表彈跳力訓(xùn)練的幾個(gè)主要方面。在彈跳力調(diào)控訓(xùn)練中應(yīng)貫徹補(bǔ)缺訓(xùn)練思想,以使運(yùn)動(dòng)員各有關(guān)素質(zhì)得以均衡發(fā)展,因?yàn)檫^(guò)分發(fā)展某一素質(zhì)則可能使其它素質(zhì)受到抑制,而使素質(zhì)間最有效的聯(lián)系被破壞掉。以系統(tǒng)的觀點(diǎn)來(lái)看,在整體中,一個(gè)要素的性質(zhì)或行為,以及它影響整體的途徑依賴于其它一個(gè)或幾個(gè)要素的性質(zhì)和行為。因此,沒(méi)有一個(gè)要素是獨(dú)立影響整體的,每一個(gè)要素至少要被其它一個(gè)要素所影響。
3.3提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的有效方法
3.3.1大力發(fā)展腰背伸肌、伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的力量。特別注意全身爆發(fā)力的訓(xùn)練,多做寬上À¬和抓舉練習(xí),采用強(qiáng)度較大(80%以上)組數(shù)多(6～8組)、次數(shù)少(3～5次)、速度快的訓(xùn)練方法,效果較好�！　�
3.3.2注意安排“超等長(zhǎng)”的訓(xùn)練手段。如由高處向下跳的跳深、多級(jí)蛙跳、跳上跳下練習(xí)。實(shí)踐證明,這對(duì)發(fā)展彈跳反應(yīng)力是很重要的�！　�
3.3.3注意搞好4個(gè)結(jié)合:即把發(fā)展腿部絕對(duì)力量(最大力量)和發(fā)展腿部爆發(fā)力(速度力量)結(jié)合起來(lái);把腿力練習(xí)和多種跳躍練習(xí)結(jié)合起來(lái);把發(fā)展大腿前群肌力和發(fā)展股后群肌力以及屈足肌群力量結(jié)合起來(lái);要把單個(gè)動(dòng)作的多組數(shù)訓(xùn)練和幾個(gè)動(dòng)作的循環(huán)練習(xí)結(jié)合起來(lái)。　　
3.3.4在彈跳力階段訓(xùn)練安排上要做到:準(zhǔn)備時(shí)期全面練,打基礎(chǔ);基本時(shí)期重點(diǎn)練,強(qiáng)度大;比賽時(shí)期適當(dāng)練,不斷線�！　�
實(shí)踐證明:只要堅(jiān)持力量訓(xùn)練,不論采用短期突擊或是長(zhǎng)期不間斷訓(xùn)練方法,都能提高彈跳力。　　
4．結(jié)論　　
4.1與多種技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的良好彈跳力是籃球比賽中爭(zhēng)取空間優(yōu)勢(shì)的必備條件,在我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員身高處于相對(duì)劣勢(shì)的實(shí)際情況下,加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練有著深刻的戰(zhàn)略意義。　　
4.2根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳的隨意性特點(diǎn)與在實(shí)際比賽中各種彈跳方式的比例,籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練 ……（未完，全文共2662字，當(dāng)前僅顯示1692字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《籃球彈跳素質(zhì)及訓(xùn)練方法》）