中學(xué)體操教學(xué)雙杠擺動手倒立技術(shù)分析與訓(xùn)練

中學(xué)體操教學(xué)雙杠擺動手倒立技術(shù)分析與訓(xùn)練

1.選題背景
本文運用文獻(xiàn)資料法、對樂陵市體操隊學(xué)生的教學(xué)和訓(xùn)練的觀察法，發(fā)現(xiàn)教學(xué)和訓(xùn)練中存在著諸多問題，主要原因就是技術(shù)不夠全面，動作要領(lǐng)掌握不足，基礎(chǔ)技術(shù)掌握不牢，另外心理素質(zhì)方面也存在一定的問題，在此對技術(shù)動作進(jìn)行分析，以幫助運動員提高訓(xùn)練效果與運動成績。
2.研究對象
樂陵市體操隊學(xué)生
3.結(jié)果與分析
3.1利用運動生物力學(xué)原理對雙杠擺動手倒立進(jìn)行技術(shù)分析
為了技術(shù)分析方便，將雙杠擺動手倒立整個動作分成五個階段：
3.1.1 支撐擺動開始：身體盡量前送，兩手用力握住雙杠，讓人體重力作用點（重心）盡量遠(yuǎn)離支撐點增大擺動半徑（r）以增大轉(zhuǎn)動慣量。因為I（轉(zhuǎn)動慣量）=m（質(zhì)量）*r2（回轉(zhuǎn)半徑的平方
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須遵Ѭ動量守恒這一定律，這樣它們的動量就傳遞給軀干和上肢，使得軀干上擺的速度增加，完成手倒立，腿的制動是在擺至接近垂直部位，同時用力頂肩，這樣身體后擺不會造成肩前沖從而導(dǎo)致動作失敗。
3.2 根據(jù)以上力學(xué)分析，可提供以下幾點訓(xùn)練方法
3.2.1 素質(zhì)訓(xùn)練。第一方面素質(zhì)訓(xùn)練：原地靠墻手倒立也可兩個同學(xué)互相幫助控手倒立。每次都要堅持到撐不住為止，每次間隔1分鐘，共做10次，共3組。第二方面素質(zhì)訓(xùn)練：利用倒立架進(jìn)行手倒立，每次也要到自己的極限，在其手倒立期間，身體要盡量不靠輔助物，利用手和腳來控制平衡，每次間隔2分鐘，共做10次，共3組。第三方面素質(zhì)練習(xí)：教師保護(hù)輔助練習(xí)。
3.2.2 加強身體后部肌肉訓(xùn)練：身體的上半部分即頭部到腹部這一部分著在馬背上，兩手緊抱住馬，做后背腿動作，每組20次，共3組，間歇2分鐘。
3.2.3 加強支撐擺動訓(xùn)練：每次的擺動都要有節(jié)奏，每次間歇2分鐘再擺，共擺10次，共3組。
3.3 中學(xué)雙杠手倒立中的心理障礙
3.3.1 技術(shù)方面。動作概念模糊，技術(shù)動作的程序掌握不好，動作要領(lǐng)掌握不牢，基本技術(shù)掌握不牢，直接造成動作失敗。
3.3.2 心理方面。自卑心理。 焦慮心理。懼怕心理。抵觸心理。
3.4 針對上面的問題提出以下幾條調(diào)整方法
3.4.1 認(rèn)知訓(xùn)練。主要是教師及時了解學(xué)生在練習(xí)前心理狀況，觀察學(xué)生情況的變化，幫助學(xué)生改變自己原¬有的認(rèn)知方式，使其合理化，進(jìn)而在腦中產(chǎn)生積極的，使人平靜的表象，樹立克服心理障礙¬的信心。
3.4.2 放松訓(xùn)練。主要是消除緊張心理，學(xué)會放松。本文建議采用“三線放松法”進(jìn)行放松練習(xí)�！叭�放松法”是把人體分為前側(cè)、后側(cè)和兩側(cè)的三個側(cè)面，從上到下逐側(cè)面進(jìn)行放松的過程。
3.4.3 表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是指運動員在頭腦中呈現(xiàn)完整技術(shù)動作，運動情境和調(diào)整運動情緒的過程。運用此法想練結(jié)合，有助于充分發(fā)揮思維的作用以及技能的完善和自信心的提高。
3.5 身體姿態(tài)對雙杠擺動手倒立的影響
在中學(xué)體操教學(xué)中，對學(xué)生的姿態(tài)應(yīng)嚴(yán)格要求。姿態(tài)訓(xùn)練是提高體操意識和動作質(zhì)量的一個重要手段，它可以使學(xué)生在完成動作時身體各部位作合理的位置分布，形成正確優(yōu)美的動作姿態(tài)。
3.5.1 彎腿：當(dāng)身體在杠上擺動時，腿部是彎曲的，這樣會影響腿的擺動力量，在上升到一定的高度時，甩腿就不會那么輕松了，這樣會直接導(dǎo)致動作的失敗。
3.5.2 勾腳尖：在體操的教學(xué)中沒有一項運動是需要勾腳尖的，所有的動作到要求蹦腳尖，這也是一個保證腿不會彎的因素。
3.5.3 抬頭過高過早、挺胸：這兩個問題會直接導(dǎo)致身體出現(xiàn)背弓¬，如果身體出現(xiàn)了背弓¬，那對于身體的后擺是很不利的，直接會導(dǎo)致動 ……（未完，全文共2349字，當(dāng)前僅顯示1493字，請閱讀下面提示信息。收藏《中學(xué)體操教學(xué)雙杠擺動手倒立技術(shù)分析與訓(xùn)練》）