文匯報(bào)：創(chuàng)造和諧生命需要學(xué)會(huì)壓力管理

知識(shí)分子“過勞死”目前已不僅僅是個(gè)案，而是一個(gè)值得深思的社會(huì)問題。學(xué)場內(nèi)外種種兩難的尷尬給知識(shí)分子帶來巨大的心理壓力，長此以往，難免積勞成疾
　　壓力管理在我國尚屬熱門話題。壓力是一把雙刃劍。適度的壓力可激發(fā)人的潛能，產(chǎn)生積極的效應(yīng)；過大的壓力也會(huì)讓人精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病。對知識(shí)分子而言，要?jiǎng)?chuàng)造和諧的生命狀態(tài)，需要個(gè)體和組織共同努力
　　對于個(gè)體來說，知識(shí)分子需要保持積極的心態(tài)，盡量減少源自個(gè)人的壓力總量，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的能力，知識(shí)分子要善于察覺自身的壓力，提高預(yù)警性，還要學(xué)會(huì)掌握身心的平衡；對于組織來說，要“以人為本”，調(diào)整和改變?nèi)蝿?wù)要求，要避免角色過載，要實(shí)行組織幫助計(jì)劃
　　今年以
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能杜絕“過勞死”現(xiàn)象，其中最重要的策略之一就是讓個(gè)體和組織學(xué)會(huì)壓力管理，學(xué)會(huì)構(gòu)建健康和諧的生活環(huán)境和個(gè)體生活狀態(tài)。
　　壓力管理在我國尚屬熱門話題。壓力是一把雙刃劍。適度的壓力可激發(fā)人的潛能，產(chǎn)生積極的效應(yīng)；過大的壓力也會(huì)讓人精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病。因此，如何正確的適應(yīng)壓力、應(yīng)對壓力、減輕壓力，有效地開展壓力管理，是非常重要的。對知識(shí)分子而言，要?jiǎng)?chuàng)造和諧的生命狀態(tài)，需要個(gè)體和組織共同努力。
　　對于個(gè)體來說，有必要采用有效的個(gè)人策略。一般研究者都認(rèn)為，知識(shí)分子的壓力主要來自任務(wù)壓力、角色壓力、人際壓力和環(huán)境壓力等四個(gè)維度。面對四維壓力，知識(shí)分子需要保持積極的心態(tài)，盡量減少源自個(gè)人的壓力總量，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的能力。其中，尤其要用自我調(diào)控、個(gè)人策略，有效地減輕“角色壓力”。因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中，知識(shí)分子總是喜歡以“批評”與“懷疑”的姿態(tài)，去關(guān)注、審視社會(huì)上一些消極負(fù)面的因素。這種“批評”與“懷疑”的姿態(tài)對知識(shí)分子保持獨(dú)立的思想或許很重要，但它卻能直接轉(zhuǎn)變?yōu)閴毫�。因此，知識(shí)分子在保持自己的立場、觀點(diǎn)的同時(shí)，要盡量克服偏激、過分執(zhí)著的傾向，克服完美主義的傾向，心態(tài)平和地為人處事。
　　同時(shí)，要善于察覺自身的壓力，提高預(yù)警性。特別是要對突如其來的過重壓力和長期持續(xù)不變、低量的壓力予以足夠重視。此外，還要學(xué)會(huì)掌握身心的平衡，避免“工作狂”等典型特征的產(chǎn)生。當(dāng)發(fā)覺自身集中心智工作太久或長期處在競爭狀態(tài)里，我們一定要通過肌體的放松來釋放壓力�！皽p壓”的技術(shù)有多種，主要包括實(shí)行時(shí)間管理，增強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行放松訓(xùn)練，擴(kuò)大社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)等。此外，還可以嘗試增氧健身、生物反饋、寫壓力日記、冥想與想象等等。
　　任務(wù)壓力、人際壓力和環(huán)境壓力與環(huán)境、組織密切相關(guān)。因此，必要的組織干預(yù)也是實(shí)現(xiàn)壓力管理非常重要的途徑。組織的壓力管理不只是對壓力所產(chǎn)生的后果進(jìn)行干預(yù)，也包括對壓力源和壓力調(diào)節(jié)的變量加以干預(yù)。
　　首先，要“以人為本”，調(diào)整和改變?nèi)蝿?wù)要求。目前，不少單位盲目追求高指標(biāo)、高水平、高速度，設(shè)置剛性的評價(jià)指標(biāo)與評價(jià)體系，而忽視工作滿意度和幸福感等綠色指標(biāo)。因此，要從源頭找出過高壓力的主要誘因，擬定人性化的目標(biāo)計(jì)劃、減壓計(jì)劃和考核指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)人與工作的和諧發(fā)展。
　　其次，要避免角色過載。目前，不少優(yōu)秀知識(shí)分子都反映自己兼職過多，頭銜過多，沒有充足的時(shí)間與精力從事科研，也給自身帶來了超負(fù)荷壓力，導(dǎo)致角色模糊和角色沖突。因此，要從_機(jī)制入手，給中青年知識(shí)分子“減壓”，減去附麗于知識(shí) ……（未完，全文共2135字，當(dāng)前僅顯示1357字，請閱讀下面提示信息。收藏《文匯報(bào)：創(chuàng)造和諧生命需要學(xué)會(huì)壓力管理》）