干部學(xué)習(xí)講稿：什么是心理健康

目錄/提綱：……
一、心理健康與生理健康的關(guān)系
（一）心理和社會(huì)健康
（二）身體健康
二、心理健康的兩個(gè)評(píng)級(jí)體系
（一）眾數(shù)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)體系
（二）精英標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)體系
三、心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)
四、心理健康的重要性
（一）心理健康會(huì)嚴(yán)重影響軀體健康
（二）心理疲勞是健康最大的敵人
五、如何保持心理健康
六、心理健康自測(cè)
（一）癥狀自評(píng)量表（SCL-90）
（二）總體幸福感量表（GWB）
……
干部學(xué)習(xí)講稿：什么是心理健康
楊智輝
北京林業(yè)大學(xué)心理系副教授

各位學(xué)員大家好，我們今天來(lái)上專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)試這門(mén)課程。我叫楊智輝，來(lái)自于北京林業(yè)大學(xué)心理系，歡迎大家來(lái)上這門(mén)針對(duì)于專業(yè)技術(shù)人員的有關(guān)于心理健康和心理調(diào)適這方面的課程。
這本書(shū)一共講九個(gè)方面的內(nèi)容。那么我想大家應(yīng)該對(duì)心理健康這個(gè)概念，已經(jīng)有了一個(gè)很重要的這個(gè)認(rèn)識(shí)。因?yàn)樾睦斫】惦S著我們這個(gè)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的這種發(fā)展，越來(lái)越得到大家的重視。在這個(gè)方面，我們?cè)谶@章主要要講到六個(gè)方面的內(nèi)容。那么可以從我們的這個(gè)目錄當(dāng)中看到。首先我們講心理健康，它是離不開(kāi)這個(gè)生理健康的，所以首先第一個(gè)我們要來(lái)探討，心理、生理之間的關(guān)系，首先生理是心理的基礎(chǔ)，然后心理怎么來(lái)影響我們的這個(gè)生理健康。第二個(gè)方面呢就是有關(guān)于心理健康的評(píng)價(jià)體系，那么到目前為止呢，我們對(duì)心理健康的評(píng)價(jià)體系，主要有兩個(gè)方面，那么介紹一下這兩個(gè)體系，我們?nèi)绾蝸?lái)評(píng)價(jià)我們的心理健康。第三個(gè)方面呢，就來(lái)談一談具體的評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)列舉一系列的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)下面，哪些是健康的？哪些呢是不健康的？第四個(gè)方面，就要談心理健康的重要性，我們?yōu)槭裁匆３中睦斫】的�？那么心理健康�?duì)于我們的工作、生活、學(xué)習(xí)以及其他方面，它能起到一個(gè)什么樣的促進(jìn)作用呢？那么這是我們第四個(gè)部分所要講的。第五個(gè)部分，就是實(shí)用性的內(nèi)容，如何來(lái)保持心理健康？我們可以采用一個(gè)什么樣的這個(gè)策略，保持我們的心理健康。最后一個(gè)部分
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很多人都有過(guò)或者曾經(jīng)有過(guò)這個(gè)失眠的經(jīng)歷，那么失眠是什么原因呢？可能有些人呢，是先天性的原因，有些人呢是因?yàn)樯眢w的原因，但是對(duì)于，但絕大部分的專業(yè)技術(shù)人員來(lái)講，這部分的原因呢，主要還是由于壓力，心理方面的這個(gè)問(wèn)題，所導(dǎo)致的這種睡眠的不良。那么幾乎所有的人都失眠過(guò)，而且很大一部分的比例的人呢，有過(guò)一段時(shí)間長(zhǎng)期失眠，甚至于好幾年的時(shí)間，都抱怨睡不好。那么這個(gè)呢，就是典型的這個(gè)身體沒(méi)有出現(xiàn)明顯問(wèn)題，但是心理健康已經(jīng)受到了影響。
第四個(gè)就是自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾。而這種自我控制能力呢，它其實(shí)本質(zhì)上是一種意志力，也就是呢，你需要控制你自己，去做一些事情，但這個(gè)呢相對(duì)來(lái)講還好辦一點(diǎn)，難辦的是你要控制你自己不去做一些事情什么叫不去做一些事情呢？比如后面我們講到的一種障礙，叫網(wǎng)絡(luò)成癮，相信現(xiàn)在很多這個(gè)專業(yè)技術(shù)人員，因?yàn)楣ぷ鳟?dāng)中每天都要使用電腦，不可避免的接觸網(wǎng)絡(luò)，那么接觸網(wǎng)絡(luò)成為工作生活的一個(gè)部分，不可缺的一個(gè)部分。但是其中有一部分的人呢，就會(huì)患上網(wǎng)絡(luò)成癮這樣的一種心理疾病，也就是呢，你離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)之后呢，覺(jué)得不適應(yīng)。離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)之后呢，不能生活，一定要上網(wǎng)，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，沒(méi)有節(jié)制的上網(wǎng)，才能滿足你的需求。這就是屬于典型的自我控制能力呢欠缺，無(wú)法排除這種環(huán)境的，外界的干擾，而使得你自己呢，去做一些你本質(zhì)上，你并不是特別想要做的事情，這是第四條。
第五條呢就是應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境的變化。這種應(yīng)變能力呢，它主要就體現(xiàn)在當(dāng)我們的這個(gè)外部環(huán)境發(fā)生變化的時(shí)候，你能否承受，并且轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。什么樣的外部環(huán)境變化呢？比如這大家可以回憶一下，自己在讀大學(xué)期間，對(duì)吧？高中到大學(xué)，這是一個(gè)完全的、全新的環(huán)境變化，那么在這個(gè)變化過(guò)程當(dāng)中，你的這個(gè)適應(yīng)是否良好，那么從你畢業(yè)到你進(jìn)入到工作，這個(gè)變化你是否適應(yīng)良好，當(dāng)你跳槽的時(shí)候，一個(gè)單位跳到另一個(gè)單位是否變化良好，如果很不幸，你遇到你的單位倒閉了，或者呢改組了，你必須重新被迫的換一個(gè)工作單位，那你是否適應(yīng)良好。等等等等，這些呢都屬于第五個(gè)方面，叫應(yīng)變能力，那么這五條呢，主要談的就是這個(gè)心理和社會(huì)適應(yīng)這些方面。
（二）身體健康
那么第二大部分，就是六到十，這些方面主要談的是身體健康，比如說(shuō)你有一個(gè)比較合適的體重，你這個(gè)牙齒健康，頭發(fā)健康，然后這個(gè)反應(yīng)敏捷，眼睛健康，皮膚健康，等等等等。這是我們的一些外在的這種表現(xiàn)，出來(lái)的健康。那么這些身體的健康，表面上看呢，和我們的這個(gè)心理健康呢，好像關(guān)系不大，這個(gè)人他身體是否健康，這個(gè)跟心理沒(méi)有明顯的直接關(guān)系，但實(shí)際上，這些問(wèn)題也跟心理是一個(gè)總體連接起來(lái)的，這么一種關(guān)系。
比如說(shuō)什么呢？比如說(shuō)體重，現(xiàn)在呢這個(gè)由于生活水平越來(lái)越好，所以我們現(xiàn)在面臨的問(wèn)題呢，不是在3、40年前的那種營(yíng)養(yǎng)不良，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很多人呢體重越來(lái)越大，肚子呢越來(lái)越大，然后這個(gè)BMI指數(shù)，就是這個(gè)體重除以身高平方的那個(gè)指數(shù)啊，也越來(lái)越大。這個(gè)體重大呢就會(huì)導(dǎo)致很多的問(wèn)題，出現(xiàn)很多的疾病，那么很多人會(huì)以為呢，這是一個(gè)典型的、單獨(dú)的身體健康問(wèn)題，但實(shí)際上呢不是，而這個(gè)控制飲食，它是一個(gè)心理問(wèn)題。因?yàn)橛羞@個(gè)幾乎所有的這個(gè)減肥方面的研究啊，都證實(shí)這么一點(diǎn)，什么呢？就是減肥成功比較容易做到，只要你有這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，給你呢合適的餐飲，你有這個(gè)運(yùn)動(dòng)，合適的運(yùn)動(dòng)，你可能很快呀，能把自己減下來(lái)。但是減下來(lái)的這些人當(dāng)中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)過(guò)上半年一年以后，再去回訪的話，大概有80%到90%的人，他的體重又反彈會(huì)原來(lái)的程度，是有很多人甚至又超過(guò)了原來(lái)的程度，而從這一點(diǎn)上來(lái)看，減肥它不僅僅是一個(gè)身體問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，飲食問(wèn)題，它最關(guān)鍵、最核心的那個(gè)部分，還是心理問(wèn)題。也就是，如何控制自己的這個(gè)心理情緒，狀況。
第二個(gè)就是牙齒問(wèn)題，這是跟這個(gè)身體方面相關(guān)的，有人會(huì)說(shuō)，這個(gè)看一個(gè)人的過(guò)去呀，你不能看他的外表，你不能看他的形象，你呢要看他的牙齒，牙齒代表了他的過(guò)去，因?yàn)檫@個(gè)是無(wú)法改變的，那么從這一點(diǎn)上來(lái)談呢，它是一種長(zhǎng)期的身體的這個(gè)體現(xiàn)，另外呢你的頭發(fā)，你的反應(yīng)，你的皮膚，你的這個(gè)行動(dòng)，這些主要指的呢就是我們的這種身體方面，也要保持健康，身體心理都健康，才是一個(gè)真正健康的人。所以這就是我們心理健康和生理健康的一個(gè)方面，就是它們互相連接，互為影響。
那么在這里面，我們需要注意的就是它們之間如何進(jìn)行一個(gè)相互之間的配合作用，它們之間有什么樣的這個(gè)影響作用？首先第一個(gè)生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，你可以想象，如果一個(gè)人他從小身體殘疾，或者他患有重病，或者他有其他方面的身體上的這種缺陷，等等等等。那么他在成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，必然會(huì)造成一些心理上的困擾，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的這種自卑，抑郁等等相類似的這種問(wèn)題。當(dāng)然，小部分的人能夠超越自卑，像奧德勒，像艾麗斯，這個(gè)ABC理論情緒療法的創(chuàng)始人，那么這些人他能從過(guò)去的這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)中呢，恢復(fù)過(guò)來(lái)。但是絕大部分的人，會(huì)因?yàn)檫@種身體上的不健康，而影響到心理上的不健康，這是第一個(gè)，生理是心理的基礎(chǔ)。
那么第二個(gè)方面，心理會(huì)反過(guò)來(lái)影響到我們的生理，比如說(shuō)有人他性格孤僻，長(zhǎng)期抑郁，那么這樣的話呢，他就會(huì)影響到他的內(nèi)分泌系統(tǒng)，那么影響到激素的分 ……（未完，全文共15070字，當(dāng)前僅顯示2711字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《干部學(xué)習(xí)講稿：什么是心理健康》）