干部學(xué)習(xí)講稿：什么是心理健康

目錄/提綱：……
一、心理健康與生理健康的關(guān)系
（一）心理和社會健康
（二）身體健康
二、心理健康的兩個評級體系
（一）眾數(shù)標(biāo)準(zhǔn)評價體系
（二）精英標(biāo)準(zhǔn)評價體系
三、心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)
四、心理健康的重要性
（一）心理健康會嚴(yán)重影響軀體健康
（二）心理疲勞是健康最大的敵人
五、如何保持心理健康
六、心理健康自測
（一）癥狀自評量表（SCL-90）
（二）總體幸福感量表（GWB）
……
干部學(xué)習(xí)講稿：什么是心理健康
楊智輝
北京林業(yè)大學(xué)心理系副教授

各位學(xué)員大家好，我們今天來上專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)試這門課程。我叫楊智輝，來自于北京林業(yè)大學(xué)心理系，歡迎大家來上這門針對于專業(yè)技術(shù)人員的有關(guān)于心理健康和心理調(diào)適這方面的課程。
這本書一共講九個方面的內(nèi)容。那么我想大家應(yīng)該對心理健康這個概念，已經(jīng)有了一個很重要的這個認識。因為心理健康隨著我們這個社會經(jīng)濟的這種發(fā)展，越來越得到大家的重視。在這個方面，我們在這章主要要講到六個方面的內(nèi)容。那么可以從我們的這個目錄當(dāng)中看到。首先我們講心理健康，它是離不開這個生理健康的，所以首先第一個我們要來探討，心理、生理之間的關(guān)系，首先生理是心理的基礎(chǔ)，然后心理怎么來影響我們的這個生理健康。第二個方面呢就是有關(guān)于心理健康的評價體系，那么到目前為止呢，我們對心理健康的評價體系，主要有兩個方面，那么介紹一下這兩個體系，我們?nèi)绾蝸碓u價我們的心理健康。第三個方面呢，就來談一談具體的評價的標(biāo)準(zhǔn)，會列舉一系列的這個標(biāo)準(zhǔn)，在這個標(biāo)準(zhǔn)下面，哪些是健康的？哪些呢是不健康的？第四個方面，就要談心理健康的重要性，我們?yōu)槭裁匆３中睦斫】的�？那么心理健康對于我們的工作、生活、學(xué)習(xí)以及其他方面，它能起到一個什么樣的促進作用呢？那么這是我們第四個部分所要講的。第五個部分，就是實用性的內(nèi)容，如何來保持心理健康？我們可以采用一個什么樣的這個策略，保持我們的心理健康。最后一個部分
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很多人都有過或者曾經(jīng)有過這個失眠的經(jīng)歷，那么失眠是什么原因呢？可能有些人呢，是先天性的原因，有些人呢是因為身體的原因，但是對于，但絕大部分的專業(yè)技術(shù)人員來講，這部分的原因呢，主要還是由于壓力，心理方面的這個問題，所導(dǎo)致的這種睡眠的不良。那么幾乎所有的人都失眠過，而且很大一部分的比例的人呢，有過一段時間長期失眠，甚至于好幾年的時間，都抱怨睡不好。那么這個呢，就是典型的這個身體沒有出現(xiàn)明顯問題，但是心理健康已經(jīng)受到了影響。
第四個就是自我控制能力強，善于排除干擾。而這種自我控制能力呢，它其實本質(zhì)上是一種意志力，也就是呢，你需要控制你自己，去做一些事情，但這個呢相對來講還好辦一點，難辦的是你要控制你自己不去做一些事情什么叫不去做一些事情呢？比如后面我們講到的一種障礙，叫網(wǎng)絡(luò)成癮，相信現(xiàn)在很多這個專業(yè)技術(shù)人員，因為工作當(dāng)中每天都要使用電腦，不可避免的接觸網(wǎng)絡(luò)，那么接觸網(wǎng)絡(luò)成為工作生活的一個部分，不可缺的一個部分。但是其中有一部分的人呢，就會患上網(wǎng)絡(luò)成癮這樣的一種心理疾病，也就是呢，你離開網(wǎng)絡(luò)之后呢，覺得不適應(yīng)。離開網(wǎng)絡(luò)之后呢，不能生活，一定要上網(wǎng)，長時間上網(wǎng)，沒有節(jié)制的上網(wǎng)，才能滿足你的需求。這就是屬于典型的自我控制能力呢欠缺，無法排除這種環(huán)境的，外界的干擾，而使得你自己呢，去做一些你本質(zhì)上，你并不是特別想要做的事情，這是第四條。
第五條呢就是應(yīng)變能力強，適應(yīng)外界環(huán)境的變化。這種應(yīng)變能力呢，它主要就體現(xiàn)在當(dāng)我們的這個外部環(huán)境發(fā)生變化的時候，你能否承受，并且轉(zhuǎn)變過來。什么樣的外部環(huán)境變化呢？比如這大家可以回憶一下，自己在讀大學(xué)期間，對吧？高中到大學(xué)，這是一個完全的、全新的環(huán)境變化，那么在這個變化過程當(dāng)中，你的這個適應(yīng)是否良好，那么從你畢業(yè)到你進入到工作，這個變化你是否適應(yīng)良好，當(dāng)你跳槽的時候，一個單位跳到另一個單位是否變化良好，如果很不幸，你遇到你的單位倒閉了，或者呢改組了，你必須重新被迫的換一個工作單位，那你是否適應(yīng)良好。等等等等，這些呢都屬于第五個方面，叫應(yīng)變能力，那么這五條呢，主要談的就是這個心理和社會適應(yīng)這些方面。
（二）身體健康
那么第二大部分，就是六到十，這些方面主要談的是身體健康，比如說你有一個比較合適的體重，你這個牙齒健康，頭發(fā)健康，然后這個反應(yīng)敏捷，眼睛健康，皮膚健康，等等等等。這是我們的一些外在的這種表現(xiàn)，出來的健康。那么這些身體的健康，表面上看呢，和我們的這個心理健康呢，好像關(guān)系不大，這個人他身體是否健康，這個跟心理沒有明顯的直接關(guān)系，但實際上，這些問題也跟心理是一個總體連接起來的，這么一種關(guān)系。
比如說什么呢？比如說體重，現(xiàn)在呢這個由于生活水平越來越好，所以我們現(xiàn)在面臨的問題呢，不是在3、40年前的那種營養(yǎng)不良，而是營養(yǎng)過剩，很多人呢體重越來越大，肚子呢越來越大，然后這個BMI指數(shù)，就是這個體重除以身高平方的那個指數(shù)啊，也越來越大。這個體重大呢就會導(dǎo)致很多的問題，出現(xiàn)很多的疾病，那么很多人會以為呢，這是一個典型的、單獨的身體健康問題，但實際上呢不是，而這個控制飲食，它是一個心理問題。因為有這個幾乎所有的這個減肥方面的研究啊，都證實這么一點，什么呢？就是減肥成功比較容易做到，只要你有這個營養(yǎng)師，給你呢合適的餐飲，你有這個運動，合適的運動，你可能很快呀，能把自己減下來。但是減下來的這些人當(dāng)中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)過上半年一年以后，再去回訪的話，大概有80%到90%的人，他的體重又反彈會原來的程度，是有很多人甚至又超過了原來的程度，而從這一點上來看，減肥它不僅僅是一個身體問題，運動問題，飲食問題，它最關(guān)鍵、最核心的那個部分，還是心理問題。也就是，如何控制自己的這個心理情緒，狀況。
第二個就是牙齒問題，這是跟這個身體方面相關(guān)的，有人會說，這個看一個人的過去呀，你不能看他的外表，你不能看他的形象，你呢要看他的牙齒，牙齒代表了他的過去，因為這個是無法改變的，那么從這一點上來談呢，它是一種長期的身體的這個體現(xiàn)，另外呢你的頭發(fā)，你的反應(yīng)，你的皮膚，你的這個行動，這些主要指的呢就是我們的這種身體方面，也要保持健康，身體心理都健康，才是一個真正健康的人。所以這就是我們心理健康和生理健康的一個方面，就是它們互相連接，互為影響。
那么在這里面，我們需要注意的就是它們之間如何進行一個相互之間的配合作用，它們之間有什么樣的這個影響作用？首先第一個生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，你可以想象，如果一個人他從小身體殘疾，或者他患有重病，或者他有其他方面的身體上的這種缺陷，等等等等。那么他在成長過程當(dāng)中，必然會造成一些心理上的困擾，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的這種自卑，抑郁等等相類似的這種問題。當(dāng)然，小部分的人能夠超越自卑，像奧德勒，像艾麗斯，這個ABC理論情緒療法的創(chuàng)始人，那么這些人他能從過去的這個經(jīng)歷當(dāng)中呢，恢復(fù)過來。但是絕大部分的人，會因為這種身體上的不健康，而影響到心理上的不健康，這是第一個，生理是心理的基礎(chǔ)。
那么第二個方面，心理會反過來影響到我們的生理，比如說有人他性格孤僻，長期抑郁，那么這樣的話呢，他就會影響到他的內(nèi)分泌系統(tǒng)，那么影響到激素的分 ……（未完，全文共15070字，當(dāng)前僅顯示2711字，請閱讀下面提示信息。收藏《干部學(xué)習(xí)講稿：什么是心理健康》）