中考心理輔導(dǎo)：保持良好心態(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)

目錄/提綱：……
一、保持愉快心境，增強(qiáng)自信心理
二、學(xué)會(huì)放松克服焦慮
一是自我心理上的壓力
二是客觀上造成的緊張情緒
一要正確評(píng)估自己
二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法
三、調(diào)整睡眠、養(yǎng)精蓄銳
二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
四、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是中考成功的重要條件
五、考試的策略與技巧
一要點(diǎn)是穩(wěn)扎穩(wěn)打，這就是說(shuō)要求準(zhǔn)，爭(zhēng)取一遍成功
六、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
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　　中考心理輔導(dǎo)：保持良好心態(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)
　　————淺談初三考生心理輔導(dǎo)
　　林雅棠 黃保玩
　　中考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，對(duì)初三學(xué)生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對(duì)考生考前的心理輔導(dǎo)是勢(shì)在必行。下面談?wù)効忌记靶睦磔o導(dǎo)的幾點(diǎn)體會(huì)。
　　一、保持愉快心境，增強(qiáng)自信心理。
　　1、考試的前夕，考生必須要保持平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張），要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵，不搞劇烈的問(wèn)題活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
　　2、一般來(lái)說(shuō)，中考前幾天時(shí)間，應(yīng)主要用來(lái)抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。到如今，作為復(fù)
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丟人，怕別的同學(xué)超過(guò)自己等等。內(nèi)心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長(zhǎng)總是對(duì)孩子前途加以超越的關(guān)心，千囑萬(wàn)咐，一定要考上重點(diǎn)高中等等，這樣恰給自己孩子施加無(wú)形的壓力。同時(shí)，在生活上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，限制活動(dòng)，幾乎只允許孩子讀書，不準(zhǔn)參加任何其他活動(dòng)，如臨大敵，也會(huì)給孩子帶來(lái)不必要的緊張氣氛。
　　2、要如何消除考試前所導(dǎo)致心理恐懼？一要正確評(píng)估自己。大部分的心理恐懼，大體來(lái)源考生對(duì)自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過(guò)各種渠道來(lái)幫助孩子增強(qiáng)信心。用說(shuō)理的方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵(lì)的方式等。因此，使其認(rèn)識(shí)考試并不是難于登天，只要自己正確認(rèn)識(shí)，認(rèn)真的對(duì)待，結(jié)合自己的實(shí)力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法。首先要使自己的生活規(guī)律化，生活有規(guī)律，心心理塌實(shí)。復(fù)習(xí)功課時(shí)，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整好各科的次序，以便在調(diào)換中使自己的心智得到休息。學(xué)習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不使自己疲勞過(guò)度。其次是做放松訓(xùn)練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對(duì)營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)該作到充分保證。
　　三、調(diào)整睡眠、養(yǎng)精蓄銳
　　緊張地學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，迎戰(zhàn)中考，是九年來(lái)總結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會(huì)造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開(kāi)夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。
　　考試前夜有的考生可能會(huì)因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應(yīng)該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬(wàn)不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。
　　調(diào)整生物鐘，堅(jiān)持晚上9：30睡覺(jué)，早上6：00起床。開(kāi)始時(shí)怎么也睡不著，不過(guò)也沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴在床上，堅(jiān)持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)種準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺(jué)了。
　　四、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是中考成功的重要條件
　　1、要備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下中考時(shí)必備的文化用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等）。中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好 ……（未完，全文共3190字，當(dāng)前僅顯示1611字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《中考心理輔導(dǎo)：保持良好心態(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)》）