淺談科學(xué)飲食下的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

淺談科學(xué)飲食下的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

1.單純性肥胖問(wèn)題
1.1單純性肥胖的概念
單純性肥胖是由于能量的攝入和消耗之間的不平衡，即營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致。也就是說(shuō)單純性肥胖不是由某些特殊的疾病所引起的，主要是攝入能量過(guò)多，消耗熱量減少，而使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存而引起的。
1.2單純性肥胖對(duì)兒童青少年的影響
青少年單純性肥胖不僅容易導(dǎo)致青少年對(duì)疾病的抵抗力下降，而且易疲勞和動(dòng)作不靈活或遲鈍，運(yùn)動(dòng)能力下降和易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；更重要的還會(huì)引起自卑感、壓抑感、性情孤僻等心理問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、生活自信心下降及社會(huì)適應(yīng)能力的降低；甚至長(zhǎng)大后還會(huì)造成成人肥胖癥和高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等；是加速衰老、妨礙¬長(zhǎng)壽、增高死亡率的成因之一。因此，調(diào)查青少年
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營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：預(yù)防肥胖必須做到膳食平衡。即保證人體得到熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素的生理需要量，同時(shí)保持各種營(yíng)養(yǎng)素間建立起一種生理上的平衡。如果沒(méi)有科學(xué)合理的飲食作保證，再有效的減肥方法也是徒勞無(wú)效的。長(zhǎng)期地控制能量的攝入和增加能量的消耗是減肥的基礎(chǔ)，改變迎有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。一定要進(jìn)行飲食控制和增加體力活動(dòng)，否則難以取得療效。平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，有助于消化吸收，可延長(zhǎng)用餐時(shí)間，即使吃得少也可達(dá)到飽腹作用。一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。不可不吃早餐，中午對(duì)付，晚上會(huì)餐，這樣不利于減肥。
2.3有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的注意事項(xiàng)
兒童青少年減肥運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重疾病的應(yīng)在醫(yī)生的醫(yī)囑下運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)。肥胖的兒童青少年平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和身體狀況都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該Ѭ序漸進(jìn)，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。
2.4有氧運(yùn)動(dòng)減肥的處方
目前很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是花錢(qián)上健身房做韻律操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，必須要花錢(qián)的。這樣便使得不少怕運(yùn)動(dòng)、懶得運(yùn)動(dòng)的青少年有了不作運(yùn)動(dòng)怕花錢(qián)的借口。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)沒(méi)有想象中的艱難，上健身房做韻律操是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種形式。下列為兒童青少年推薦的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)便易行，又不必花錢(qián)，完全可以讓肥胖者特別是青少年兒童加入輕松快樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)族中。
2.4.1慢跑瘦身法。進(jìn)行練慢跑的時(shí)候剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大距離不宜太長(zhǎng)，可以跑跑走走相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)后可減少步行，直到全部慢跑。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)，以及飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平的時(shí)候。
2.4.2跳繩瘦身法。跳繩瘦身法的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候場(chǎng)地的影響，使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉�？上尾亢痛笸炔康亩嘤嘀尽�
2.4.3游泳瘦身法。游泳瘦身法的優(yōu)點(diǎn)是水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)和人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
2.4.4舞蹈瘦身法。相關(guān)研究表明舞蹈是青少年中最流行的運(yùn)動(dòng)方式，在青少年學(xué)生中受到廣泛的歡迎¬。在未來(lái)的青少年健身推廣活動(dòng)中，舞蹈將是一個(gè)十分重要的組成部分。
舞蹈減肥的優(yōu)點(diǎn)是：在節(jié)奏歡快或瘋狂的迪斯科音樂(lè)中，氣氛輕松、場(chǎng)面熱烈、熱情洋溢，既能使減肥者盡情享受那歡快的音樂(lè)和多變的舞姿，又能使其不知不覺(jué)地在大量消耗熱量，從而收到減肥的效益。
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