淺析消防救援人員常見心理問題及解決策略

目錄/提綱：……
一、改變認知偏差，保持正面思維
（一）改變負性認知
（二）學會合理歸因
（三）完善自我價值
二、學會情緒管理，塑造陽光心態(tài)
（一）用準確的語言表達情緒
（二）用理性的思維悅納情緒
（三）用積極的暗示調(diào)節(jié)情緒
三、發(fā)展自助行為，強化心理免疫
（一）主動學習自助知識
（二）堅持撰寫覺察日記
（三）勇于尋求社會支持
……
淺析消防救援人員常見心理問題及解決策略

隨著消防救援隊伍_改革結(jié)束，隊伍職能任務拓展，防滅火壓力也進一步加大，一些基層單位青年消防救援人員的心理問題也愈發(fā)凸顯，甚至已經(jīng)成為影響隊伍建設和安全穩(wěn)定的重要因素。從心理援助的角度看，解決心理困擾、戰(zhàn)勝心理危機的根本還在于自助。因此，當前基層消防救援隊伍要進一步加強心理服務工作的同時，對于青年消防救援人員來說，須從認知、情緒、行為等方面著手，全方位提高心理自助能力。
一、改變認知偏差，保持正面思維
有些青年消防救援人員遇到煩心事出現(xiàn)不良情緒和行為，情況嚴重者甚至引發(fā)身體病癥，一個重要原因是認知出現(xiàn)偏差。對此，需要青年消防救援人員及時改變思維方式，認真審視并調(diào)整自己的不合理認知。
（一）改變負性認知。在現(xiàn)實生活中人們都有這樣的體會：不同的人對同一件事情會有不同的看法，這種看法直接影響人們的情緒和行為。比如，同樣是立功
……（新文秘網(wǎng)http://www.120pk.cn省略616字，正式會員可完整閱讀）……　
易抱怨甚至懈��；內(nèi)部歸因的人往往很自律，但有時會給自己造成過大壓力，甚至自我效能感降低。青年消防救援人員在分析造成自身情緒困擾的具體事件時，要采取綜合歸因的方式，從多個角度、多個層面理性、客觀地看待問題，更有利于看清事情的本質(zhì)，更有助于情緒狀態(tài)的改善。
（三）完善自我價值。自我價值感高的人通常表現(xiàn)為自信、自尊和自強，而自我價值感低的人很容易自卑和自暴自棄。比如，有的青年消防救援人員總是喜歡跟身邊同齡人作比較，當發(fā)現(xiàn)別人工作比自己出色、經(jīng)常被領導表揚、職級晉升比自己快時，總會有種莫名的失落感，仿佛身邊人都比自己強，從而心情變得低落郁悶，干工作也提不起勁。其實這就是自我價值感較低的一種表現(xiàn)，缺乏正確的自我認知，使自己產(chǎn)生自我否定和挫敗低�？梢�，我們很名的困感和煩惱就來源于對自我價價認知的不足。青年消防救援人員要樹立積極向上的價值觀，不僅要滿足個人發(fā)展需求，還必須考慮消防救援隊伍的職責和擔當，深刻認識消防事業(yè)價值所在，在不斷地學習、鍛煉、積累、突破中端正自我認知，從而獲得真正意義上的滿足、成就感和價值感。
二、學會情緒管理，塑造陽光心態(tài)
情緒無論是正性的還是負性的，都是人正常的心理反應。但如果負性情緒過于強烈或者持續(xù)時間過長，就會使人陷人情緒危機，甚至引發(fā)心理疾病。因此，青年消防救援人員要學習管理好自己的情緒，即在深度覺察的基礎上表達情緒、悅納情緒、調(diào)節(jié)情緒。
（一）用準確的語言表達情緒。很多青年消防救援人員喜歡用網(wǎng)絡流行語表達自己的負面情緒、比如“我現(xiàn)在整個人都不好了”“我 emo 了”等等，說出這些話的時候表示我們覺察到了自己情緒不好，但這種籠統(tǒng)的表達方式有時不能準確反映我們真實的情緒狀態(tài)。要想疏解不良情緒，還需要我們學會用合理的語言更加精確地表達自己當下的情緒。當情緒糟糕的時候，首先給情緒命名、比如憤怒、悲傷、委屈、失望、內(nèi)疚、嫉妒、羞愧等等、然后再去覺察情緒的來源，探索情緒背后隱含的意義，找出引發(fā)情緒的認知偏差，最后對癥下藥、調(diào)節(jié)情緒。實際上，我們把情緒表達得更準確、探索得更深入的過程，本身就是對情緒的有效疏解。
（二）用理性的思維悅納情緒。在青年消防救援人員中可能有這樣兩種人，一種人遇事容易“情緒化”，喜怒無常，不夠理性，總是控制不好自己的情緒，最終事情也變得越來越糟糕；另一種人“喜怒不形于色”，習慣于忽視、壓抑自己的情緒，既不表達也不疏解，但事實上這些情緒一直存在著，不斷積累就會變成“內(nèi)傷”，甚至導致心理疾病。這兩種對待情緒的方式都是不可取的，不僅不利于問題解決，還會影響身心健康。應該認識到，情緒的發(fā)生是很正常的、自然的，情緒本身并沒有對錯、好壞之分，每種情緒都有其意義，都反映了人們內(nèi)心真實的感受。因此，當我們的情緒體驗符合客觀壓力時，要及時告訴自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的。只有這樣欣然接納已經(jīng)產(chǎn)生的負性情緒，才能與它和平共處，從而以自然平靜的心態(tài)去應對。
（三）用積極的暗示調(diào)節(jié)情緒。暗示是人們最簡單、最典型的條件反射。在日常生活中，我們常常會受到暗示的影響。比如，訓練堅持不下去時鼓勵自己說“我一定可以完成”，看到某個電影鏡頭聯(lián)想到一些事而落淚，媒體廣告會左右你的購買傾向等等，這些都是心理暗示在起作用，有些是積極的 ……（未完，全文共3423字，當前僅顯示1729字，請閱讀下面提示信息。收藏《淺析消防救援人員常見心理問題及解決策略》）