論文：擺動腿積極下壓訓練對跨欄成績的影響初探

論文：擺動腿積極下壓訓練對跨欄成績的影響初探

跨欄跑從其產(chǎn)生就由于其獨特的技術特點和很強的觀賞價值為廣大群眾喜愛，后又由于它成為奧運會的正式比賽項目而受到各國的重視，這極大地推動了跨欄運動的發(fā)展，跨欄跑的技術也在它產(chǎn)生之后經(jīng)歷了飛速的發(fā)展，大致經(jīng)¬歷了以下幾個階段：從最初的跨欄跳發(fā)展到跨欄步的形成，又發(fā)展到速度與技術結(jié)合，進而到上世紀50年代，有人提出“跑欄”這一概念，到60年底，由于塑膠跑道的出現(xiàn)，“跑欄”這一技術得到廣泛推廣，隨著科學技術和時間的進一步發(fā)展，“跑欄”這一技術概念也逐步被廣大的教練員所認可，跑欄所對應的一系列技術的動作，如“適宜的起跨角度、保持較高的身體重心、支撐較大距離的前移、擺動腿積極下壓、過欄時軀干前傾等技術動作也已經(jīng)&n
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專項訓練，改進隊員的擺動腿下壓技術，6周后，測試隊員的成績和擺動腿著地點距欄架的距離和跨欄步的長度。
2.2.2 效應指標。用擺動腿著地點距欄架距離和擺動腿著地點距欄架距離與跨欄步長度之間的比例關系的變化，來衡量擺動腿積極下壓訓練的效果和技術改進的程度。
用全稱跑的成績來檢驗技術改進訓練對整個運動產(chǎn)生的作用及效果。
2.2.3 實驗步驟
2.2.3.1 技術強化訓練前，測每個隊員的全程跑成績和第4—7欄擺動腿著地點距欄架的距離和跨欄步的長度，取平均值。
2.2.3.2 進行為期6周的技術強化訓練，具體措施如下：
a、觀看優(yōu)秀運動員的技術錄像和技術動作圖片，強化隊員擺動腿積極下壓技術的正確概念。第1—2周每周2次，每次30分鐘；第3—6周，每周1次，每次20分鐘。
b、原地行進間做擺動腿欄側(cè)過欄練習，第1—2周每周3次，每次10分鐘；第3—6周每周2次，每次10分鐘。
c、走或慢跑連續(xù)做擺動腿欄側(cè)過欄練習，第1—2周每周3次，每次10分鐘，第3—6周每周2次，每次10分鐘。
d、小腿負1—3㎏沙袋做擺動腿模仿練習，加強專項力量，第2—5周每周3次，每次10分鐘。
e、小腿負0.5—1㎏沙袋在欄側(cè)做擺動腿過欄練習，第4—6周每周2次，每次10分鐘。
2.2.3.3 6周后，測每個隊員的全程跑成績和第4—7欄擺動腿著地點距欄架的距離和跨欄步的長度，取平均值。（測試條件與6周前一致）、
3.實驗結(jié)果分析與討論
3.1 通過6周的訓練后，隊員的擺動腿著力點距欄架距離明顯縮短，其中有6人超過了自己的歷史最好成績，有1人平自己的歷史最好成績，另外有1人比6周前成績有提高，有2人成績比6周前下降，運動成績大部分有所提高。
3.2.對于成績下降的2名隊員，通過分析，此2人擺動腿著力點距欄架距離與跨欄步長度之比分別為38％和37.8％，成績有較大提高的6名隊員的這個比例平均為41.15％，其中最大的為43.1％，最小的為39.7％，從此數(shù)據(jù)分析來看，擺動腿著力點距欄架距離與跨欄步長度之比過低，擺動腿著力點距欄架距離過短，會制約成績的提高。
3.3總觀實驗可得出如下結(jié)論：通過6周的專項訓練，隊員擺動腿著力點距欄架距離明顯縮短，成績有普遍提高。擺動腿著力點距欄架距離與跨欄步長度之比在40％左右最佳，有助于提高運動員的成績，如比例過低，會限制成績的提高。
3.4以上結(jié)論在理論上是有一定的依據(jù)的，積極下壓擺動腿，縮短著力點距欄架距離，可增大落地時腿與地面的夾角，減小水平速度的損失，減少身體重心的波動差，有助于下欄后與欄間跑的銜接，而如果著地點過于靠近欄架，則會降低身體重心，增大身體重心波動差，使下欄后與欄間跑的銜接不連貫，進而破壞整個欄間跑的節(jié)奏，影響成 ……（未完，全文共2336字，當前僅顯示1485字，請閱讀下面提示信息。收藏《論文：擺動腿積極下壓訓練對跨欄成績的影響初探》）