公務員心理壓力及其調(diào)適

目錄/提綱：……
一、心理壓力與身心健康
二、公務員心理壓力的主要來源
三、心理壓力的應付與調(diào)適
（一）采取積極的壓力應付模式
（二）積極認知
（三）善于調(diào)節(jié)情緒
（四）主動尋求社會支持
（五）改變自我
（六）建立健康的生活方式
……

　　***師范大學心理學系****
　　這是一個著名的心理診療所廣告。上面寫著：把這張圖放在地板上，站在虛線框里，如果工作的壓力把你逼到了這個地步，請考慮本診療所。
　　1月22日，清華大學電機系講師焦連偉突然發(fā)病去世，36歲。
　　1月26日，清華大學工程物理系教授高文煥發(fā)病去世，46歲。
　　3月，中國社科院學者蕭亮中工作中猝死，32歲。
　　4月10日，畫家陳逸飛因病去世，59歲。
　　8月5日，浙江大學博導何勇因病去世，36歲。
　　8月18日，演員高秀敏突然發(fā)病去世，46歲。
　　8月30日，演員傅彪因病去世，42歲。
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　　上月15日，廣州市衛(wèi)生局一位副處長從10層辦公樓窗戶跳下，當場死亡。他年僅37歲，有妻有兒，在外人看來生活幸福美滿。同事只在他臨終前一周發(fā)現(xiàn)他有些悶悶不樂，卻沒想到他選擇這樣的方式提早結(jié)束自己的生命。很多人懷疑他是因抑郁癥而自殺。近日，記者走訪廣州多家醫(yī)院的心理咨詢門診，發(fā)現(xiàn)公務員的心理問題非常普遍。中層以上職位的公務員尤其明顯�！赌戏蕉际袌蟆�2005年7月12日
　　南京市社科院剛剛完成的《南京市公務員心態(tài)調(diào)查報告》顯示，超過六成的公務員自我感覺壓力“大”或“比較大”。
　�。玻埃埃衬甑祝耸虏恐贫ú⒂“l(fā)了《國家公務員通用能力標準框架（試
……（新文秘網(wǎng)http://120pk.cn省略890字，正式會員可完整閱讀）……　
語中的stress，有時被理解為“緊張”或“應激”。
　　——“緊張”側(cè)重于stress的內(nèi)部體驗；
　　——“應激”側(cè)重于stress的內(nèi)部反應，往往具有一定的生理和生化基礎，伴隨一定的心理和行為的反應和變化。
　　心理壓力引起的身心變化
　　認知
　　生理心理情緒
　　壓力
　　行為
　　慢性疲勞綜合癥（cfs）的癥狀標準
　　1、體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；
　　2、沒有明確原因的肌肉無力；
　　3、失眠癥狀普遍存在，或有多夢或早醒；
　　4、頭脹、頭昏或頭痛；
　　5、注意力不易集中，記憶力減退；
　　6、食欲不振；
　　7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關節(jié)痛，無明確的風濕或外傷史；
　　8、心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；
　　9、興趣減退或喪失；
　　10、性功能減退；
　　11、低熱；
　　12、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
　　自我訓練一：感覺與表達壓力
　　最近一個月內(nèi)，讓你感到有壓力的事件是什么？請列出三件事情。用圓形表示壓力，圓的直徑大小與壓力的大小成正比，并在圓圈內(nèi)表明壓力事件，在圓圈下面寫下你對這一事件的負面看法或評價。
　　例如
　　被領導
　　批評
　　被領導批評是可怕的事情。
　　二、公務員心理壓力的主要來源
　　社會因素：
　　——社會要求、社會變革、價值觀念等
　　職業(yè)因素：
　　——職業(yè)特點、工作任務、人際關系等
　　個人因素：
　　——身體狀況、家庭關系、人格因素、心理沖突、個人生活事件等
　　“工作強度不是壓垮人的唯一因素，整個社會的文化與價值觀念也是重要的影響源。如果一個社會不那么急功近利，不那么鼓動欲望的話，它就能允許一個人花20年、30年的時間去獲得成功，而現(xiàn)在卻僅僅給年輕人5年、7年的時間。”
　　政府組織的理性要求與公務員的個性發(fā)展之間的矛盾
　　公共責任的重大與公務員能力的有限
　　晉升壓力與激烈的_競爭
　　a型人格測驗
　　1、你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎？
　　2、你吃飯和走路時都很急促嗎？
　　3、你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習慣嗎？
　　4、當別人慢條斯理地做事時你會感到不耐煩嗎？
　　5、當別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎？
　　6、在路上擠車或餐館排隊時，你會感到著急或生氣嗎？
　　7、聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎？
　　8、你會一邊吃飯一邊寫筆記，或一邊開車一邊刮胡子嗎？
　　9、你會在休假之前先趕完預定的一切工作嗎？
　　10、與別人閑談時你總是提到自己關心的事嗎？
　　11、讓你停下工作休息一會兒時你會覺得浪費了時間嗎？
　　12、你是否覺得因全身心投入工作而無暇欣賞周圍的美景？
　　13、你是否寧可務實而不愿從事創(chuàng)新或改革的事？
　　14、你是否嘗試在時間限制內(nèi)做出更多的事？
　　15、與別人有約時你是否絕對遵守時間？
　　16、表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣？
　　17、你是否有信心再提高你的工作效率和工作成績？
　　18、你是否覺得有些事等著你立刻去完成？
　　19、你是否覺得對自己的工作效率一直不滿意？
　　20、你是否覺得與人競爭非贏不可？
　　21、你是否經(jīng)常打斷別人的話？
　　22、看見別人遲到時你是否會生氣？
　　23、用餐時你是否一吃完就立刻離席？
　　24、你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺？
　　25、你是否對自己近來的表現(xiàn)不滿意？
　　（問卷來源：rathus&nevid,1989。引自張春興著《現(xiàn)代心理學》）
　　a型人的aiai反應：
　　惱火（aggravation)
　　激動(irritation)
　　發(fā)怒(anger)
　　不耐煩(impatience)
　　深圳一位能力強的40多歲公務員想競聘處級崗位，但自己學歷卻一般，放棄的話又心有不甘，結(jié)果，劇烈的心理沖突讓他多次突發(fā)“驚恐性心臟病”———其實是心理疾病“急性焦慮癥”，幸而心理醫(yī)生及時介入，幫助他克服了心理障礙，這位公務員得以健康的心理參加競聘，并如愿以償。
　　霍姆斯和拉赫（holmes&rahe,1967）對43種常見的生活事件進行了評定，計算出了每種生活事件所需付出的改變和適應的量。其中，“結(jié)婚”這一事件定為50分，這是一個基本的參照數(shù)值，然后根據(jù)這一參照標準對其他事件進行評定，形成了“社會再適應評定量表”（簡稱srrs）
　　心理年齡自測
　　三、心理壓力的應付與調(diào)適
　�。ㄒ唬┎扇》e極的壓力應付模式
　　情緒定向應 ……（未完，全文共4949字，當前僅顯示2500字，請閱讀下面提示信息。收藏《公務員心理壓力及其調(diào)適》）