淺談教師保護嗓子的科學方法和原則

目錄/提綱：……
一、正確掌握呼吸、發(fā)聲與運用共鳴的方法
（一）呼吸是教師講課發(fā)聲的基礎
（二）發(fā)聲技巧的掌握是教師講課發(fā)聲的基本技能
（三）要重視調節(jié)共鳴方法
二、合理安排用嗓時間
（一）教師講課說話要做到有節(jié)制，不搞疲勞戰(zhàn)術，要勞逸結合，不超過聲帶負荷量
（二）濫用嗓子是青年人的弊病
三、注意嗓音的衛(wèi)生與保健
（一）確保睡眠充足
（二）避免劇烈運動
（三）預防感冒人感冒抵抗就降低，人的功能比平時就弱，發(fā)聲功能也不例外
（四）飲食與嗓音
（五）煙酒與嗓音
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淺談教師保護嗓子的科學方法和原則
魏松，王琛

【摘要】教師科學保護嗓子是教師職業(yè)的一項基本行為，通過用嗓呼吸、發(fā)聲與運用共鳴以及合理安排用嗓和嗓音衛(wèi)生與保健的原則方法，糾正教師用嗓的不良習慣，避免嗓音疾病的發(fā)生，促進教師職業(yè)的發(fā)展。
【關鍵詞】教師 保護嗓子 科學方法 原則
喉嚨、聲帶是人體發(fā)聲器官。講話、唱歌、打哈欠、咳嗽、打噴嚏等都需要它。教師嗓音工作者，教師的嗓音職業(yè)病屢見不鮮，困惑多多，科學保護嗓子是教師急待解決的問題。那么，如何使嗓子永葆青春呢？不外乎以下三大原則。
一、正確掌握呼吸、發(fā)聲與運用共鳴的方法
（一）呼吸是教師講課發(fā)聲的基礎
呼吸方法不正確，呼與吸的兩組肌肉群的機能將失去平衡，講課時氣息的運用會失去控
……（新文秘網http://120pk.cn省略514字，正式會員可完整閱讀）……　
講課說話要做到有節(jié)制，不搞疲勞戰(zhàn)術，要勞逸結合，不超過聲帶負荷量。如果講課說話無節(jié)制，聲帶就會疲勞。教師對講課用嗓的科學性缺乏了解，時間久了極易使聲帶疲勞過度，引起嗓音病變。因此，教師合理安排講課時間十分重要。
（二）濫用嗓子是青年人的弊病。易于激動的人容易出現(xiàn)大喊大叫、哭天喊地、與人爭吵的現(xiàn)象；球迷的助威吶喊，朋友聚會猜拳，集會口號，狂歡疾呼等都超出了聲帶的承受能力，屬于不節(jié)制的用嗓范圍。容易引發(fā)聲帶嘶啞、充血和水腫，甚至聲帶出血，出現(xiàn)喉炎癥狀，使咽喉腫痛，不能發(fā)聲。
三、注意嗓音的衛(wèi)生與保健
（一）確保睡眠充足
人睡眠不足和失眠，喉頭就會發(fā)干，嗓子發(fā)木，稍微多說話，就聲帶疲勞不適，_發(fā)干、發(fā)澀，暗淡無力，不清脆圓潤。這是為什么呢？因為睡眠不足和失眠以后，人體內血液多偏于酸性，全身肌肉疲勞，引起聲帶閉合不全，發(fā)出的_就沒有張力，沒有色彩。充足的睡眠是保持充沛精力，保護嗓子的基礎。
（二）避免劇烈運動
劇烈運動時是發(fā)聲說話的大忌。俗話說：“武功無好嗓”就是這個道理。劇烈運動后會全身疲勞，聲帶充血，肌體張力失調，不利于講話發(fā)聲。教師應避免在劇烈運動中以及結束后講話，要在休息后感覺喉嚨舒適而不發(fā)干的情況下方可講話，短時間內避免大聲說話為佳。
（三）預防感冒人感冒抵抗就降低，人的功能比平時就弱，發(fā)聲功能也不例外。當感冒時，鼻腔、咽腔和喉腔粘膜就充血，鼻涕、痰液等分泌物就增多，血管脆性增強，喉的內外肌肉功能減弱，嚴重的還會引起發(fā)燒、頭疼、_變得沙啞等。因此，感冒時應注意嗓子的休息，不宜大聲說話，長時間講課，要使嗓子有恢復的機會。若用嗓不當，治療不及時，休息不好，繼續(xù)大量使用嗓子，就很容易引發(fā)各種嗓音職業(yè)病。
（四）飲食與嗓音
飲食要合理搭配，多樣化，多吃營養(yǎng)食品，這是生命存在和身體健康的基本特征�？酥埔磺胁焕谏ぷ咏】档娘嬍呈群檬种匾�。適當吃辣椒有益，因為辣椒含有多種維生素，營養(yǎng)豐富。所以，愛吃火鍋的嗓音工作者不必緊張。但太辣的火鍋盡量少吃，易引起喉嚨發(fā)干、疼痛、聲帶充血、紅腫等，嚴重者還會不斷咳嗽，說不出話來，甚至遺留不易消除的后遺癥。一般要休息1至2周才能恢復正常。
（五）煙酒與嗓音
煙酒是中國人的傳統(tǒng)習俗和嗜好，人人不愿割舍。但這對于嗓音工作者來說是十分有害的。因為煙草中含有致癌的尼古丁和一氧化碳等多種有害物質。尼古丁毒性大，能使人體發(fā)音器官、喉腔、咽腔等造成粘膜病變，直接影響嗓音。若長期抽煙容易患喉癌、肺癌等疾病，比不抽煙的人患病率高得多。煙癮大的人沒有好嗓子，多伴有痰多、咳嗽、呼吸道感染等疾病，嗓音音色發(fā)毛帶沙，缺乏力量和色彩；喝酒雖強身健體，但是往往酒后全身血 ……（未完，全文共2269字，當前僅顯示1442字，請閱讀下面提示信息。收藏《淺談教師保護嗓子的科學方法和原則》）